练过瑜伽的七旬老人把毽子踢出花样儿：一分钟脚不落地能踢136个

沈自强在全民纪录挑战赛中踢毽子 记者谢永亮 摄

踢毽子是一项深受广大运动爱好者青睐的运动，因运动成本低、不受场地限制，加之简单易学，强度不太激烈，所以受到很多中老年人的追捧。71岁的沈自强就是一位痴迷的花毽爱好者，他不满足于简单地踢毽子，而是踢出了花样儿：踢毽子可以保持一分钟脚不落地连续踢，并且是体彩杯济南市全民运动纪录挑战赛一分钟踢毽子项目连续两年纪录的保持者。

对于踢毽子，沈自强表示自己没有野心，也没有雄心，纯粹是为自己的晚年生活找点乐趣。在沈自强看来，老年人运动健身，除了锻炼身体之外，更重要的就是修炼心态。

踢花毽脚不落地有诀窍练习瑜伽增强了平衡力

对于花毽爱好者来说，都会在踢毽子的时候尽量追求毽子不落地，这就要求动作麻利，眼、耳、腿要很灵活地配合，但是在练习过程中，想要保持毽子不落地也并非易事。练习花毽多年的沈自强，他的绝活儿便是能够保持踢毽子一分钟脚不落地。

2017体彩杯济南市全民运动纪录挑战赛近期正在火热进行中，沈自强便是一分钟踢毽子项目的纪录保持者。“这是我第三年参加挑战赛，前年我一分钟踢毽子的成绩是132个，打破了之前一个小伙子保持的纪录，去年的成绩是136个，又把自己的纪录刷新了。其实在家里练习的时候我能踢更多，但是由于比赛是在室外，受到风力等一些外来因素影响，没有发挥出最好水平。”沈自强说。在比赛现场，看到沈自强踢毽子的人，无不叹为观止，其速度之快令人眼花缭乱。

喜欢踢花毽多年的沈自强，平时经常去英雄山附近锻炼，约几个“毽友”，三五结伴一起“群踢”，既锻炼了身体，又放松了心情。经常踢毽子也会对思维、视觉以及腰腿的转动屈伸能力有很好的锻炼，踢毽子的过程中，毽子的落点和下落方式都是随机的，所以需要集中注意力观察，同时判断并迅速决定用什么方式接住且踢中毽子，因此这项运动对于人的协调性有着很高的要求。沈自强踢毽子时的灵活与敏捷，是有诀窍的，他表示这与他平时练习瑜伽有很大的关系。

“要想在一定的时间内踢得更多，肯定是要保证毽子尽量不落地，另外就是脚不落地连续踢，这样速度自然就快了。我平时除了踢毽子，还会练瑜伽，瑜伽也是一项很好的运动，能够增强人体的柔韧性和平衡性。练习瑜伽对于我踢毽子脚不落地有很大的帮助。”沈自强表示，他还未在济南发现能够像他一样保持长时间脚不落地踢毽子的人，若能有这样的“毽友”，他希望能够互相学习、切磋。

健康体魄需要良好心态老年人须学会动静结合

对于很多喜欢运动健身的老年人来说，都是为了获得一个健康、硬朗的身体，希望通过运动的方式保持一个健康的体魄。沈自强也认同这一观点，但对于他来说，这仅仅是一方面，更重要的是通过运动来保持一份乐观、健康的好心态。

今年已经71岁的沈自强，看起来非常年轻，在交谈中能够感受到他的心态也很年轻。颇具“老顽童”性格的沈自强说，老年人一定要学会动静结合。“我所喜欢的这两项运动，踢毽子是动，瑜伽是静。作为老年人，千万不要一味通过运动来锻炼身体，适当的时候也要学会静，来培养自己的心态，一定要做到动静结合。动其实很容易，跑一跑就动起来了，但是静很难，很多人的心都静不下来，这和心态有关。”沈自强说，他之所以喜欢瑜伽，就是因为练习瑜伽时，心是特别平静的，这与踢毽子时的动有着很大不同。“到了一定的年纪，就要学会去调节自己的心情和心态，有了好的心情，才能有好的身体。快乐看心情，心情看心态，心态看修炼。其实不论是踢毽子还是练瑜伽，我都是抱着玩儿的态度，自己感觉快乐就好。” （记者赵晨）

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