皮肤保养 瓜果蔬菜营养解决

皮肤保养不能只用化妆品，要内外兼用，双重进行肌肤保养，这个时候正是好好保养肌肤的最佳时候，各类蔬菜也正是时节，我们要想皮肤长久滋润，内养和外敷同样重要。护肤品只能作为外力来帮助你改善肌肤，而你平时的作息习惯和日常饮食却是从内部时时刻刻影响着你的肌肤。不想皱纹找上门？下面就介绍几大类养颜抗皱的美容食物，让你的肌肤重焕青春活力，拥有红润好肤色。

维生素A

维生素A可以有效减少油脂的分泌，所以建议油性皮肤的你平时多注意增加富含维生素A的食物。比如贝类，鱼肝油，牛奶等乳制品。虽然蔬菜中不含有维生素A，但有很多富含β胡萝卜素，它可以帮助人体自己来制造和储存维生素A。红薯、芒果、菠菜、哈密瓜、杏干、甘蓝、辣椒、燕麦等等食品都是有助于肌肤减少油脂的营养美食。

抗氧化剂

抗氧化剂有助于对抗皱纹，让肌肤保持年轻。人体内的自由氧分子促使人体细胞的衰老，而抗氧化剂则能对抗自由基。蓝莓是被科学家们认定的头号抗氧化剂来源，红梅和石榴也是强烈推荐大家食用的抗老水果。平时可以饮用这些水果榨成的果汁来营养肌肤，但是记得千万别加糖。将果汁和清水混合后饮用，可以同时起到水合作用和抗氧化作用。

当然蔬菜中也大量富含抗氧化剂。比如生姜、黄瓜和西红柿，这三种是着名的抗氧化蔬菜。生吃和炒菜都有效果。美国《时代杂志》曾选出最具抗氧化能力的10种食物，番茄排名第一。因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍。熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。其他的抗老蔬菜有菠菜，萝卜，生菜，西兰花，韭菜，玉米，和豌豆。

虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。此外，葡萄、绿茶、大蒜（大蒜食品）、西兰花等都是极好的抗氧化食物。

葡萄和葡萄籽的神奇抗老效果你一定听说过，它们的提取物中抗氧化剂含量很高。苹果皮比苹果肉的抗氧化剂含量更高，所以大家记得吃苹果别再削皮啦。

从天然的食物中来获得抗氧化剂或者维生素当然是最安全也是最有效的，但是如果需要加强效果的话，也可以选用食物的提取物，比如鱼肝油胶囊和葡萄籽的营养片，只要适量摄取，它们同样会为你的抗老大计出一把力。

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