减肥失败的原因主要有哪些？我们如何正确减肥？

众所周知，肥胖已经成为一种“流行病”，而且肥胖还会带来一些疾病，于是减肥成了人们生活中的必修课。那么，减肥失败的原因主要有哪些？我们如何正确减肥？下面跟着小编来了解一下。

一、造成减肥失败的原因主要有5个

原因1：经常熬夜  

熬夜对健康有严重的影响，会影响心脏和血管功能，造成身体中的自由基损伤无法及时被修复，不仅如此，熬夜还很容易造成肥胖并影响减肥效果，这是因为熬夜时人体的胰岛素水平会升高，同时刺激大脑使人产生强烈的饥饿感，吃太多不该吃的垃圾食品，有研究表明，有熬夜习惯的人要比作息正常的人每天多摄入300大卡的热量。  

原因2：空腹运动  

你或许知道只运动不吃饭无异于节食，对健康和减肥都无益，但你绝对不知道，空腹运动也会影响减肥效果，原因在于，空腹运动时身体没有足够的能量来维持脂肪的代谢，并且也会影响肌肉纤维的合成甚至引起肌肉流失，这会直接拉低身体的代谢水平并使你的减肥效果受到影响。  

原因3：身体中缺乏钾和镁  

钾和镁是维持人体新陈代谢的重要物质，减肥时这两种元素的摄入多少会因为饮食的控制而受到影响。对于减肥来说，钾和镁的主要作用是降低血糖以及胰岛素含量，从而防止糖原的过多吸收并抑制强烈的饥饿感，所以在减肥时在注意这两种元素的摄入，比如可以吃一些西瓜、芹菜、香蕉等蔬果来补充。 

原因4：为了减肥只做有氧运动  

没错，有氧运动对于减脂有很好的效果，但如果想获得更理想的瘦身效果，最好将有氧运动和力量训练结合起来，这样做的好处在于，力量训练能够延长代谢提升的时间，也就是说，力量训练结束之后的3-5个小时身体仍然有很多热量在自主消耗，这比单纯通过有氧运动来减肥效果更好。  

原因5：每天摄取的隐形热量超标  

除了控制日常饮食食材主体的热量外，你还需要小心那些食物中隐形热量，比如沙拉中的酱料，烹制蔬菜中的油脂以及健康饮料中的糖分，它们都很可能让你每天摄入的热量超标，影响瘦身的进度。  

二、我们如何正确减肥？

1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！

3、进食速度要慢。

4、不吃甜食。

看了以上的介绍你应该对减肥失败的原因和如何正确减肥有了一个新的认识，希望上面的内容能够帮助你。

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