减肚子的方法有哪些 懒人快速瘦肚子秘诀

懒人运动量少，对于减肥这个事情真是操透了心，更不用说减肚子上的肉肉了！现在不用担心了，下面分享的这些收腹小方法，照着做，轻松甩掉肚腩赘肉。

首先，得剔除这些容易造成小腹突出的习惯：

1、吃得太快，造成消化不良、食物囤积

2、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

3、吃得油腻，常喝饮料、高脂肪、高热量食品，容易囤积脂肪。

懒人减肚子的方法，变身小腰精：

早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，对清肠排毒非常有效，可以解决因为便秘造成的小肚腩，蜂蜜润肠通便，是不错的减肚子食品。

每天吃水果和蔬菜

要减肚子，控制摄入的总热量很必要，多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

下腰

做法：立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，坚持做。

tips：这个动作可以在办公室做，既省时又瘦腹，最适合懒人了。

仰卧起坐

每天练习仰卧起坐也是一个很好的瘦腹方法，但刚开始不要做太多，要慢慢增加次数，以免肌肉酸痛，同时记得控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂，可以在睡前做哦。

多爬楼梯

对于懒人来说，经常做运动有点难，不妨充分利用日常的一些琐碎时间来进行减肥，如多爬楼梯就是个不错的方法，简单有效，平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

下蹲

每天晚饭过后，一定不能坐着，利用下蹲减肥方法来瘦肚子绝对有效，先将双腿呈现出与肩同宽的姿势，接着双手可以举一个杠铃或者矿泉水瓶，吸气时，整个身体都弯腰下蹲，双腿保持笔直，呼气时挺直上身，反复吸气与呼气做出这样的动作，重复10-20次左右，每天坚持半小时。

这个动作同样可以在办公室或者饭后半小时左右进行。

经常按摩腹部

经常按摩腹部是最直接有效的方法，平时有空的时候，只需用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，久而久之，腹部的赘肉就不见了。

懒人想拥有平坦的小腹并非难事，合理的饮食加上适当的运动，就能和腹部的赘肉说再见了。

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