10分钟的冥想美肤法

每天留出10分钟时间放松，但放松最好不要超过10分钟，因为工作较忙，生活安排十分紧凑，如果占用太多的时间来放松，效果往往会适得其反。

1、 在比较安静的环境中找一把舒适的椅子坐下；

2、 欣赏自己最喜欢的舒缓音乐，不要听流行、节奏强劲的音乐；

3、 静静平躺，从1数到10，逐渐放慢呼吸。用1分钟左右的时间来观察自己的呼吸节奏，一旦感觉自己的呼吸，就应该放慢速度，而且加深呼吸，就应该放慢速度，而且加深呼吸，注意动作不要太夸张；

4、 将注意力依次集中在身体各部位，从脚趾开始，然后是脚、小腿，最后到面部。每到一个部位时，应尽量先让肌肉紧张，然后吸一口气，再彻底放松肌肉，注意在放松肌肉后，深深地呼出一口气。反复做2-3次；

5、 告诉自己：“我现在完全地放松了，我的心灵找到了真正的宁静，我的皮肤开始变得细嫩了；

6、 想象一副令人心旷神怡的景象，可以是恬淡静谧的花园，也可以是碧海蓝天的沙滩，或是周末早上睡意浓浓地躺在床上；

7、 想象自己置身于美景之中，自己的肌肤开始变得细腻柔滑，有光泽。慢慢从1数到10，并坚信自己的心灵已经完全变得澄清而透明。

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