深蹲可以瘦腿吗？深蹲的正确做法

市场上流行的减肥法层出不穷，花样繁多，今天小编给大家介绍的是深蹲瘦腿法，有的人可能会觉得没用，那应该是你的方法不对，方法对了，也坚持练习了，自然而然就会瘦下来了，下面小编就为大家介绍正确的深蹲瘦腿法，赶紧来看看吧~

深蹲可以瘦腿吗？

长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿动作正确做法

1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。

4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

深蹲小贴士

1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。

2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

在家瘦腿小运动

1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。

2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。

3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。

长期在办公室工作的美眉可要记住了，深蹲可以瘦腿，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦！

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