腹部如何减肥？腹部减肥最快的方法推荐

随着年龄的增长，我们的身体开始横向发展，腹部的赘肉越来越多，紧身衣一穿，腹部凸出让人尴尬。那么，腹部如何减肥？腹部减肥最快的方法推荐给你。  

1、变形仰卧起坐  

这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。

2、饭后减肚子  

饭后30分钟内，是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动，因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西。

3、摇摆身体  

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。

4、腾出时间做有氧运动  

uke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。  

5、曲身运动赶走大肚腩  

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。  

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。  

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。

减肥需要长期坚持，尤其是腹部减肥，比较难减下来，学得了这些方法，相信腹部减肥不在话下。  

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