雾霾天你运动减肥了吗 雾霾天室外运动注意事项

最近不管是国际大都市北京，还是我们的小都市郑州啊，都被雾霾天气狠狠的围绕着！说起雾霾，谁都有一肚子槽要吐。对于雾霾天气，大家真是拿他没有办法啊！但是，冬天我还是要运动减肥的呢？究竟雾霾天该怎么运动呢？运动注意事项有哪些呢？

Q1、我只要找得到一款够劲霸的防霾运动口罩跑步就好啦？

A: 面对北方城市乃至长三角的严重雾霾，虽然N95型口罩对PM2.5的过滤效果不错，但跑步时肺活量会增大，需氧量增大3~6倍，戴着它跑步，你会像被人扼住喉咙一样呼吸不畅，可能会引发内脏缺氧。

所以最好找一款真正针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度地提升了呼吸的顺畅性。大于0.3微米的颗粒物（PM0.3）都会被阻挡！当然，就算这样，戴口罩的时间也以不超过半小时为好。

Q2、据说雾霾天在公园内或小区靠近树篱处运动，就可以减少雾霾对身体的危害？

A: 呼吸科的医生们都不信这个！只要是在市中心，有树木的地方PM2.5的浓度跟别处是一样的。树木只对吸附大颗粒灰尘有一定的效用，对吸收PM2.5这样的细颗粒污染物基本没用。

Q3、轻度雾霾天，偏要出门运动应当怎么打扮？

A: 打扮得像电影里的“中东特工”就对了，通过戴帽子、头巾、围巾等，减少头脸皮肤的暴露。当然，如果你不怕引人侧目，弄个“脸基尼”也是可以的，反正一定要减少大气中的颗粒物黏在头皮、发丝和皮肤上的可能性。这些颗粒物吸附了多种病菌和有害物质，回家后千万不要把头巾帽子随便一扔，下次再戴，而应当立刻清洗、烘干这些把你打扮成“中东特工”的装备。

Q4、雾霾天可以晨跑&夜跑吗？

A: 一到雾霾天，早起鸟和猫头鹰式的锻炼模式要改改了！早晚气温低，空气中的水汽聚集形成一天中最浓重的雾霾，易对呼吸道造成刺激，你可能一面跑一面成了咳嗽精。现在呼吸科有锻炼习惯的医生都是上午的门诊一结束，先吃一块巧克力，去附近公园跑上半小时。此时太阳对雾霾的驱散力最强，是运动最佳时机。

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