防疫“宅”家科学健身不耽误

“前段时间我上网购置了一些健身用的轻器械，比如哑铃、卷腹器和跳绳等，每天都在家中锻炼。”市民李杨有一定健身基础，他不仅自己坚持锻炼，还带动父母一起健身，为宅在家的日子增添了不少活力和乐趣。

新冠肺炎疫情防控期间，黄山市体育场、健身房等人流密集场所关闭，但市民们热衷于锻炼和健身的热情丝毫未减。

“对于爱好健身的市民来说，防疫居家期间，完全可以利用一些轻器械达到健身的效果。家中有跑步机和运动器械的，每天可以锻炼40分钟左右，快步走和慢跑都是可以的。特别值得一提的是，运动之前一定要做好热身准备，把肌肉放松，切勿盲目锻炼。”针对居家锻炼，市健美健身协会会长陈寅给出了建议。

黄山市国家级社会体育指导员、黄山学院体育专业教师邢娜则建议：“居家锻炼，时间段也很重要。最好是在饭后半个小时再开始锻炼。锻炼项目可以根据自己的喜好和基础来选择，青少年可以选择一些简单的轻器械，老年人可以选择太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等健身气功锻炼，但无论是哪种锻炼方式，都要科学练习，锻炼的强度不能太高，时间不宜过久，以增强体质、舒展身心为宜。”

记者从市体育部门了解到，为满足疫情防控期间群众健身需求，市体育局通过多种方式宣传推广，积极倡导居家科学健身。要求区县体育行政部门通过互联网、微信等形式发布科学健身知识；积极推介全国幼儿体育趣味赛线上亲子赛；同时将国家体育总局网站新推出的“疫情期居家科学健身科普微视频专栏”链接至局网站首页，集中展播科学健身科普微视频，帮助群众做好居家期间的科学健身工作。·冯劼·

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