您的健身方式正确吗？

□ 记者 冯劼 李晓洁

8月8日是一年一度的全民健身日。随着人们日益重视身体健康，参与体育锻炼的市民越来越多。那么，不同年龄段的市民都喜欢什么样的运动，是否科学规范？

上班族：晚上抽空健身

记者在调查中发现，对不少上班族来说，健身房是他们健身首选。在屯溪屯光大道一健身房，记者看到，晚上7点多还有不少会员在此锻炼，有的举杠铃，有的练瑜伽，有的跳操……会员周女士告诉记者，白天上班辛苦，晚饭后才有时间来锻炼。去年办了一张健身卡，基本上一周能来三四次，夏天多一点，因为减脂相对容易些。会员王先生是办公室白领，平时坐得多、动得少。他办的是私教的卡，每次练习器械时都会有私教在一旁指导。“我们自己练习的话会比较盲目，有专业的私教，在力量把控和器械掌握上会更好。平时，健身时间相对不固定，有时间就约教练，一周最少能来一次吧。”周先生说办的是30次私教课程，比没有锻炼前已瘦了十多斤。

记者了解到，健身房的私教课程收费不菲，平均一堂课200到300元。如果是一整套器械教学至少需20堂课，费用从几千到几万元不等。相对而言，消费群体以上班的年轻人居多，也有大学生群体。具体到锻炼时间，这部分人群比较自由，基本上都在周末或闲暇时来，很难做到天天坚持。

8月6日晚8时左右，市体育馆附近篮球场很热闹，市民在场内挥汗如雨。市民王东今年31岁，是公司职员，他告诉记者：“白天基本上就是对着电脑，很少起来活动，所以晚上有空都要打两个小时球，这也是我最喜欢的一种运动。”

市民刘艳说：“现在手机上不是可以计步吗？大家都在走，然后互相点赞。我每天都要走1万步，基本上在前几名。”几位慢跑的市民告诉记者，白天太热，自己要上班，想跑步只能选择晚上。广场上锻炼的人很多，大家结伴可以相互打气。 （下转第2版）（上接第1版）

青少年：体育兴趣班火

记者在调查中了解到，不少家长会带孩子健身，游泳、跆拳道、拉丁舞等都是受孩子们喜欢的运动项目。

在市体校附近一家跆拳道俱乐部，记者见到很多中小学生都在家长陪同下来练习。“我们平时除了上课，基本上周末都会来。暑期时间比较充足，差不多每天都会来练习两到三个小时。”刚刚小学毕业的朱伟边比划边说，没练跆拳道前身体较弱，经过两年多练习，身体素质有了很大改善，更有力量了。

在市游泳馆，不少孩子都在教练指导下练习。在现代实验小学读六年级的杨逸群在父亲陪伴下练游泳多年，她说，暑假基本都在泳池里度过。她父亲介绍，起初是自己喜欢，就带着孩子。现在是孩子热爱，自己陪着。通过锻炼，父女感情加深了，也增强了体质和耐力。

健身：哪样算正确？

与年轻人相比，中老年人的健身项目相对经济实惠，广场舞、太极拳和健身气功等是最受中老年人推崇，大都是在各个晨晚练点练习。

市民凌云是黄山市省级社会体育指导员，家住屯溪玉屏府的她几乎每天都在楼下广场跳广场舞、健身秧歌等舞蹈，在她带领下，舞蹈队成员从开始的十几人发展到近百人。凌云介绍，她健身已有十多年，现已成生活一部分，白天上班，傍晚固定一到两个小时锻炼，风雨无阻。

在世纪广场一个晨晚练点，已过古稀之年的市民陈鸿基在此教太极拳多年，现在跟他打太极的固定人群有近百人。陈老说，健身贵在持之以恒，否则效果就会打折扣。

屯溪滨江路上，刚练完舞蹈的刘桂枝正和朋友收拾音箱回家。她告诉记者：“8点来的，每天都要1个半小时吧。我们老年人也做不了什么其它体育项目，只有跳跳舞锻炼身体，大家在一起还能培养友谊。”

中老年：热衷较慢运动

黄山学院体育教师、国家级社会体育指导员邢娜表示，无论哪种健身方法，适合自己的就是最有效的。

日前，国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，市民运动健身应遵循“三二一”原则，即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动、力量练习和牵拉练习；运动强度以中等强度或大强度为主；时间上以每天运动30-60分钟为宜，并且每天进行牵拉练习。此外，不同年龄段人群选择的运动方式和要求也不一样：青少年运动健身应做到“有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉运动前后做”；成年人遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做”；老年人除太极拳、柔力球这些有氧、力量练习外，应增加平衡练习以防摔倒，如一字站立平衡、平衡移动等。另外，针对不同需求的健身人群，《指南》也进行细分。如想增强体质，可选择长期活动方式，如球类和有氧运动等；想调节心理状态，选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等运动方式；想提高柔韧性，选择各种牵拉练习，如有氧健身操、瑜伽、健身气功等；想提高反应能力，各种球类运动是最好选择。

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