清明过后如何『清』出健康来

清明时节，太阳高照，春雨飘洒，农村耕种忙碌，农作物很容易成活，所以人们常说“清明前后，种瓜种豆”。

冬季气温低，人体新陈代谢慢，积累的一些废物不能及时排出；立春后阳气渐升，同时带动清气上行，清明时节是清气上升的节气，养生要清浊气。那么在清明时节，我们该如何“清”出健康来呢？

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清心气

寄托哀思 注意调节情绪

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，这是人之常情。清明节最容易产生伤感的是老年人，老年人在扫墓的时候，很容易产生负面情绪，联想到自己的健康状况，情绪会低落。但是过度地沉浸在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。

中医养生以“情志养生”为首要因素，可见情绪对于身心健康是十分重要的。所以清明节祭拜祖先结束后，要注意稳定情绪。其实清明节是一个特色鲜明的节日，其文化内涵不仅是缅怀故人，也有亲近自然、珍爱生命的意味，它的节日精神是“将生死并置”。清明节的人文精神有两个层面，一是纪念感恩，缅怀故人；二是维护新生。

清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

清肺气

坚持到室外走走

清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要坚持到室外、公园、河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树、柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气。

肺是人体最大的过滤器，整日待在封闭的屋里，呼吸屋里不通风的空气，会吸进很多细小的“废物”，沉积在肺脏，会增加肺部感染的风险。

外出呼吸新鲜空气时要腹式呼吸加胸呼吸，具体方法：吸气时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里(肚脐下)，然后再深深地由鼻子全部呼出，如此反复循环。

清肝气

每日一碗明前茶

清明时节，每日一碗明前茶，具有利水祛湿、活血化瘀的作用。明前茶是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，清肝利胆。

清明前采摘制成的茶叶为明前茶，主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春茶等品种。冲泡明前茶时，要用温度80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分。

清血管

7种食物可尝试

血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时地清理一下。

7种“血管清道夫”：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、绿茶、坚果和植物种子。

清脾胃

发物要慎食

清明是人之阳气生发的难得时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口。

发物是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。哪些食物是发物？在我们日常食物中，属于发物类的食物有以下几大类：

蔬菜类：易诱发皮肤疮疡肿毒，主要有竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等。

果品类：主要有桃子、杏等。前人曾指出，多食桃易生热，发痈、疮、疽、疖、虫疳诸患，多食杏生痈疖，伤筋骨。

禽畜类：主要有公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等。这类食物主动而性升浮，食之易动风升阳，触发肝阳头痛、肝风脑晕等宿疾，此外，还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。鸡蛋虽不属发物，但也不宜多吃，一般一天不宜超过2个，尤其是肝炎、过敏、高血脂、高热、肾脏病、腹泻病人，更不宜多吃。原因是鸡蛋内含大量蛋白，但它们属于异性蛋白，有相当一部分人吃了异性蛋白后会出现病态反应。

海腥类：主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品。这类食品大多咸寒而腥，对于体质过敏者，易诱发过敏性疾病，如哮喘、荨麻疹症，同时也易催发疮疡肿毒等皮肤疾病。

食用菌类：主要有蘑菇、香菇等。过量食用这类食物易致动风生阳，触发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾，还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。

此外，属于发物的还有獐肉、腐乳、菜油、糟、酒酿、白酒、豌豆、黄大豆、豆腐、豆腐乳、蚕蛹及葱、蒜、韭菜等。(综合《东南早报》等)

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