坚持锻炼 强健身心 记菏泽市“十大健康老人”周庆山

周庆山（前）在打乒乓球初见周庆山老人是在郓城县老年体协的院落里，他身着一身黑色运动装。“快，屋里坐，赶路累了吧，接到电话在门口等你的工夫还顺便锻炼了一下。”说话间，热情好客的周庆山大步流星地把记者领进了屋。

周庆山居住的地方坐落在郓城县老年体协院内，门前是一个门球场，院里的无花果树有些年头了，客厅的书桌上摆满了笔墨纸砚。通过近距离观察，记者才清楚地看到老人的样貌：国字脸、身材清瘦笔直，戴着白色长檐帽，黑边眼镜下的眼神睿智而透着精气神，上扬的嘴角满是笑意。

周庆山的饮食起居很有规律，早晨6点半的生物钟准时叫醒他，起床后喝杯温水，简单洗漱后，在院前的门球场遛半小时弯，早餐过后和几位老同志一起打两个小时的门球。午餐后，他从不午休，要么看电视，要么练练书法。下午通常打乒乓球锻炼。傍晚6点钟吃完晚餐收拾完碗筷，便起身到院里锻炼。不同于其他老人的锻炼项目，周老喜欢“转八字步”。说着兴起，周庆山起身表演了一段，胯带动腰，腰为中枢，四肢配合，脖子跟着步伐的变换而变换。把记者直接看愣了，惊叹于周老84岁高龄，身体还能如此灵活。

在饮食方面，周庆山早餐吃得较为丰盛，现在每天两个鸡蛋、两块带鱼、毛豆等，再加一碗地瓜粥。午餐吃点芋头、地瓜、毛豆等粗粮，适量蔬菜搭配一些米饭。晚饭就只喝一碗粥。周庆山的老伴告诉记者，现在他只吃鱼肉，其他肉类都不吃。炒菜也是少油、少盐，一天三个红枣从未间断。

周庆山兴致勃勃地提出要带记者去楼上参观他的收藏品，他一步跨两个台阶走在前面，再次令记者惊叹。只见在两大间房子里的数十个陈列架上，摆满了形色各异的酒瓶，简直就是一个“酒瓶博物馆”。“我不喝酒，只是单纯地喜欢收藏酒瓶。”周庆山说，其实每个酒瓶背后都有故事，蕴藏着文化，在一定程度上，收藏酒瓶也是传承中国传统文化。

两个多小时接触，记者深感，精神矍铄的周庆山老人在耄耋之年，无三高，基本没生过病，没有吃过药，84岁高龄还能轻松蹦跳是有原因的：当兵出身的他，40岁前每天跑步20公里；年轻时，曾经一顿吃120个水饺；70岁的时候还坚持洗冷水澡；一直坚持锻炼，从未间断；爱好广泛：收藏、门球、乒乓球、国画、书法样样涉猎。

“人呐，越害怕病痛，它就越欺负你，我们要想办法去和它对抗！”周庆山说，虽然自己曾经四次和死神擦肩而过，但一直保持着乐观豁达的心态，快乐地面对生活。82岁那年，他不小心摔倒在地，轻度脑震荡，通过在一些养生刊物中总结的经验，他琢磨出了锻炼的方法：五指并拢，手心蜷成75度角，每天敲打头皮。复查时，发现已经痊愈。前几年腰椎间盘突出，和一些老同志聊心得时总结出了一套方法：平躺在床，腰部垫本书，做蹬自行车的动作，得空就做，半个月的时间，基本痊愈。

在耄耋之年的周庆山身上，看不到一点老态龙钟的容貌，更没有垂暮之年的情绪。夫妻和睦，子孙孝顺，豁达的人生态度，这就是属于周庆山老人的健康幸福生活。

文/图记者王燕

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