菏泽市疾控中心专家支招： 克服“节后综合征”进入工作态

春节假期结束，大家重新回归正常的作息，不少人出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况，这些统称“节后综合征”。2月11日，市疾病预防控制中心党总支书记、主任杨传欣为大家支招，从三方面做好调整，及时克服“节后综合征”进入工作态。

杨传欣告诉记者，长假期间大家有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。初七一上班，面对之前熟悉的工作，有些人会因为一时很难进入工作状态，这是一种短暂适应障碍的不良现象，节后综合征不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但是一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。

据杨传欣介绍，走出节后综合征，具体可以从以下几方面调整：1、注意休息，转换角色。尽快停止各种应酬，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班应该做的事，按时休息。白天工作时候可以喝茶或咖啡提神，也可进行一次慢而深的呼吸，随着吐故纳新，让心情放松下来；中午可以放松的小憩一会儿。2、调整饮食，适当运动，尽快恢复体力。要早点洗漱休息，保证睡眠；长假后要注意调整饮食结构，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。3、利用茶水和水果降火。有些人会出现口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。4、睡前泡脚或者泡个热水澡。睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物，尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。5、调整节后工作步调，循序渐进。节后工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱，可以通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等放松方式调整身心。

记者马琳

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