备考体育 这样做更“给力”！

距离中考体育测试越来越近，不想让体育“拖后腿”，那么中考体育项目应该如何备考？近日，我们采访到了合肥新站寿春实验中学体育老师郭翔，一起来看一看郭老师的迎考小提示吧！

备考要点：

首先，在测试的时候要排除外界不利因素的干扰，迫使自己注意力相对集中。做到少说话，多思考；其次，在每一个项目考试开始前，注意回忆该项目的技术要点和测试步骤，测试时做到有条不紊；最后，组内的同伴要相互提醒、相互鼓励、相互沟通。

项目解析：

体前屈：直至测试前，一直保持拉伸状态（互相拉伸），轮到自己时不穿鞋子直接测试。测试时双脚可分开10到15厘米，利用考试器械尽可能将优势最大化！准备测试的人要保证坐位的拉伸状态（前后有人辅助），测试完的同学帮助还没有测试的同学进行拉伸。

跳绳：跳之前衣服（穿着短袖跳绳，也可以根据自己的习惯搭配）、鞋带（鞋带长的多系几道），女生的头发一定要调整好。重点是考前跳绳的调试，如果出现跳绳上的螺丝上不紧、绞绳严重等不利于你的情况一定要举手告知裁判员。

中长跑：要合理分配体力，完成冲刺和冲过终点两个环节，把握好加速的节奏，途中跑要“咬”，冲刺时要“拼”。上道之前不脱衣服，注意保暖；最后冲刺的距离在120-150米之间，上道之前找冲刺点附近的标志物，跑到最后一圈时全力冲刺，比不冲刺的时间可以提高10秒以上，到终点前不减速，全力冲过终点线再减速，时间至少可以提高2-3秒。

迎考准备中，要切记安全第一，防止受伤，每次训练前一定要充分地热身准备，跳绳多进行60秒、70秒和80秒的定时练习；体前屈以自主拉伸和辅助拉伸相结合的方式循序渐进地每日强化；中长跑薄弱的同学，近期在课余时间训练的过程中多跑400—600米的计时跑来提升速度耐力，强化自己的必考项目水平！

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