腰腿痛怎么办？

晨刊讯 近期阴雨天气，病人腰腿疼痛，发病率高。3月23日，记者来到合肥市八院骨科了解到，近14天，看病人数同期上涨30%。合肥市八院医务处处长、骨科副主任医师曹正品给腰腿痛的市民一些合理化建议。

曹正品表示，腰痛伴腿痛或不伴有腿痛，是骨科尤其是脊柱脊髓门诊最为常见的疾病，中老年发病率高，占80%。发病原因多，主要分为软组织疾病、腰椎疾病、内脏疾病及心理疾病。软组织疾病常见就是急性腰扭伤或慢性劳损所致，腰椎疾病最为常见就是椎间盘源性腰腿痛和小关节源性腰腿痛，内脏疾病和心理疾病发病率少。症状为：腰部疼痛伴有下肢酸胀或麻木，比较严重的出现不能行走，如果严重的腰椎疾病甚至出现鞍区麻木和大小便异常。

曹正品建议，避免久坐和经常弯腰。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累，特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰痛，腿痛。

加强腰背肌功能锻炼：最常见就是5点式、飞燕式锻炼。5点式，即仰卧床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。飞燕式即俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了。

锻炼时注意事项：充足的睡眠休息，睡硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一，睡床的合适与否直接影响人的健康，硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛，板床上加一个5-10厘米厚的床垫最为适宜；腰部保暖。生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。本报记者 周雯

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