冰雪运动成新宠不慎受伤怎么办 专家提醒：不可盲目参与，运动前需做好准备

运动康复专家胡峰（右）与谷爱凌合影

2月20日晚，2022北京冬奥会圆满落下帷幕。但冰雪运动热并未降温，如今正成为大众“新宠”，但盲目参与冰雪运动容易造成运动损伤。滑冰之前需要做好哪些准备以防运动损伤？对此，记者采访了前中国越野滑雪队康复主管、合肥产投励源康复中心运动康复专家胡峰。

参与冰雪运动“敬畏之心”缺不得

看着奥运选手赛场上英姿飒爽的样子，越来越多的合肥市民相约走上冰场，体验冰雪运动的独特魅力。冰雪运动因为其特性也极易受伤，理想中的滑雪，有恢弘的雪景、飞翔的快感。但现实中更多的是关节、韧带、半月板、肌肉、肌腱等由不正常或不科学的运动引发的损伤，尤其是最近网络上各式各样的所谓“雪道尽头是骨科”的说法，又让很多朋友对冰雪项目望而却步。

对此，胡峰建议，普通市民应在运动前首先要做好心理准备，对任何一项运动要有敬畏之心，“很多家长希望把孩子培养成冰雪运动员，那么在从小训练的时候，就要让孩子时刻注意冰雪运动是一项危险运动，其实只要我们提前预防得当，大的损伤是可以避免的，当然冰雪运动带来的乐趣是远远大于运动损伤的。”

同时，胡峰建议，在运动前一定要做充分热身，由于冰场寒冷，需要通过跑步、跳跃、拉伸等动作，来让身体的肌肉骨骼系统迅速兴奋起来，这样在运动中可以更好地控制自己的身体，减少受伤的风险。

“冰雪运动，装备必不可少，很多人都是在冰场租赁装备，那么鞋子的尺寸要选择合适的，建议比平时穿的鞋子要小一码或半码，手套、头盔、护目镜这些装备也都要穿戴好，不要因为只是为了体验玩耍，而忽略了装备的作用。”胡峰表示，对于初学者来说，还是应该找专业教练指导，“现在合肥的冰场人较多，自己学容易发生与他人撞击，在专业教练指导下，大概一两个小时就能掌握滑冰的基础技巧，这样可以很好地享受滑冰带来的乐趣。”

降低受伤风险，力量协调训练不能少

胡峰提醒，冰雪运动爱好者要想在运动中尽可能不受伤，除了提高专项能力，同时也需要着重做些力量和协调训练来防止运动损伤的发生。

“冰雪运动大多是高速运动，速度极快、不可控性高。除了心肺功能和爆发力，关节稳定性及灵活性也十分重要。平时可以多做一些可以提高自己平衡能力的小练习，加强腿部力量和平衡能力，此外，滑雪也是一项非常消耗体力的运动，在长时间运动中要适当补充一些碳水，吃一些三明治、面包等食物，可以起到很好的预防作用。”

如今，速球上单脚站立、平衡垫上燕式平衡两个预防冰雪损伤的运动康复动作，越来越受到体育爱好者的欢迎。据了解，这也是武大靖、谷爱凌等所有冰雪运动员都会练习的康复动作。

胡峰表示，如果在冰雪运动中不可避免发生摔跤情况，一定要采取正确的摔倒方式。“如果不慎摔跤，可以直接呈‘大’字摔倒，这样接触面积大受伤的风险就会变小，如果往后或者侧方摔倒，要用臀部或者后肩部着地，可以做一个简单翻滚动作，缓冲一下摔倒造成的冲击，切记不要用肘关节或者是手掌去撑地，常见的骨折或者韧带损伤都是在这个瞬间发生的。此外，摔倒时膝关节一定要放松，否则很可能会出现交叉韧带断裂的情况。”

那么，如果在滑冰中不慎受伤了怎么办？胡峰建议，如果在训练中受伤，首先要确保头部没有受到撞击，“如果头部受伤，一定要保持姿势不动，等待专业救援人员的救援，如果意识清醒的话，先确保周边环境安全，立刻离开冰场中央，活动四肢看看是否有疼痛，如果都没有问题，应迅速到休息区进行进一步检查，做一些下蹲、跳跃动作，确保主要关节、韧带没有出现较大损伤。”

计划培养一批冰雪运动

项目社会体育指导员

合肥市体育局相关负责人表示，随着越来越多的人参与到了冰雪运动中，应该将竞技体育运动员的损伤预防、康复诊断、训练知识进一步普及化。

“为促进冰雪运动的普及推广，我们正计划培养一批冰雪运动项目的社会体育指导员，更好地为广大市民参与全民健身、加入冰雪运动提供保障服务工作。”合肥报业全媒体记者 王晓峰

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