如何放松心态迎接高考 心理老师谈高考备考期间心理减压

高考前的这段时间，如何放松心态，以最佳状态做好备考工作，本报记者邀请了合肥一中教务处副主任、心理中心主任郭缨老师为各位家长和考生解答。

学生篇

对学生来说，高考是通过一套试卷来了解学生高中阶段的实力水平，这个实力水平一定是在考纲范围内的知识点，一是考你是否掌握了，二是考你的熟练度是否够了。所以学生需要注意，高考前重在提升自己的实力水平。对此，郭缨老师告诉各位考生，要注意以下几方面。

第一，这一阶段要跟着老师的节奏复习迎考。老师都是多年从教，专于教研，他清楚每一道题目后面是什么样的知识点，以及应该做什么样的练习。如同跑马拉松一样，跟着大部队走，最省力。

第二，部分同学不自觉地会拿某一次考试和高考作比较。其实，做一套试卷本身，除了提高熟练度，最重要的是把这套试卷上的知识点弄会、弄通、弄明白，让自己的实力水平有所提升，那么，自然高考分数就上去了。所以考生要注意，要找准空白点，不断地去查漏补缺，而不是看卷子的分数。

第三，无论平时考试还是模考，接下来还会有很多轮考试，起起伏伏原本就是正常，而且每一轮考试除了筛空白知识点、查漏补缺，也在锻炼考生的心态。比如某次考试，就是直接对标高考，难度系数会增加，而这些练习和考试更重要的是练习临考心态。我们需要做的是在大大小小的考试中“见怪不怪，练就心态”。那么，各种各样形式题目你都见过，各种各样考场心态你都经历过，到了高考考场也就得心应手了。

第四，在临近高考的这一阶段，有些同学往往会感觉“来不及了”，对于这些同学，要牢记“临阵磨枪，不快也光”。不要低看这最后一百天，但也不要高看这最后一百天。这一百天要做的就是，跟着老师的节奏，踏踏实实往前走，相信绝大部分孩子都能够达到预期的目标，相信自己、相信老师，也相信学校。

家长篇

郭缨老师提到，很多高三家长可能都有个通病，每次一到考试，总有些家长就会问“我的孩子没考好，老师，我能做什么”。其实，这往往是家长通过“见诸行动”的方式来缓解自己的焦虑，比如最常见的“见诸行动”，就是觉得孩子这次没考好，那么“我去给你找个好老师来帮你补课”。其实这时候孩子会觉得，一方面自己本来的节奏被打乱了，但是一方面自己可能这次没考好，觉得自己是理亏的，又不能说什么。

还有的家长就会盯着孩子学习，甚至很多家长效仿那份流传的“清华学霸作息表”，精确到分钟。家长需要注意，这往往压榨了孩子的思考时间。家长要明白，学习不是机械式的“你学了就会，会了就学”的模式，孩子需要有思考和反思的时间，而这个时间是不定的，每个人的情形也不一样，所以给孩子留白很重要。如果在家长过于唠叨的情况下，就没有给孩子留白的空间，他会疲于奔命。比如，这次生物没考好，那就要求孩子多做两套卷子，而孩子往往为了完成做试卷的任务，并没有针对上次的错题去对答案，去反思，去总结。其实这做完了一套试卷仅仅是“安心”，没有讲求“效果”和“效率”。家长要明白，此时，做几道题的提升远比做一套试卷的提升要大。

第三，家长要控制这段时间的焦虑。很多家长觉得总要做点什么，不留遗憾。家长往往会过度补偿，有时还会说“我做了我所有能做的，你要再考不好就不能怪我了”，其实这是把压力转移到了孩子身上。家长过度的关注，对孩子是有压力的。本来很正常备考阶段的起起伏伏，家长如果拿来说事，就会让孩子消耗在情绪当中和应对家长当中，而这是不需要的。所以家长要注意。

最后，家长要做好学生的沙袋。孩子在这一阶段会有一些自己不能控制的情绪，因为高考毕竟是孩子目前人生中经历的最大的一次考试，他会有些不能消化的情绪，他通常会找一个安全的出口去宣泄，比如家长。其实家长陪孩子备战考试，最主要的是陪孩子有一个渠道去减压，就是家长要“听”，因为孩子需要一个宣泄的渠道，所以，“听”远比“说”重要得多。

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