恐慌、烦躁，警惕年终“情绪病”来袭 专家建议：“讲出来”“多活动”，赶走情绪困扰

每到岁末年尾，随之而来的便是做不完的工作和无穷无尽的应酬，“为什么工作永远忙不完”“我的工资奖金没有别人高，可为什么我的工作如此繁重”……生活中，经常能听到类似的抱怨，如何才能跳出年终烦恼的“魔咒”，让工作和生活在平稳的情绪中顺利进行呢？心理专家建议，想要赶走情绪困扰，最好的办法就是“讲出来”和“多活动”。   

岁末年尾，年终“情绪病”来袭

家住合肥市五里墩街道的老许在一家公司担任中层领导，随着年底将至，他倍感压力山大，“工作总结、业绩考核、述职报告……一想到这些事，我就烦躁。”他说，最近与客户之间的应酬交往也变得频繁起来，“几乎每天都在应酬、喝酒。”一想到要去应酬，他就有些恐慌，“这些纷繁复杂的年终事宜，还影响到了我的情绪，一点点小事，就能让我烦躁不已。”更让他头疼的是，自己还把负面情绪带到了家里，“最近和妻子、孩子的关系都十分紧张。”

“我已经连续加班1个多月了，每天起早贪黑，真是身心俱疲！”家住合肥市望湖社区的小丁说，年底将至，单位事务繁忙，自己每天都在赶各种报表、整理材料中度过，“不只是我，同事和领导也都很忙碌，而且大家的情绪都变得十分暴躁易怒。”最近，原本性格温和的领导几乎每天都训斥下属，“整个办公室的氛围变得怪怪的，让人倍感压抑，真希望这段忙得‘鸡飞狗跳’的日子尽快结束。”

恐慌、烦躁等凑成年终“情绪病”

对此，国家二级心理咨询师周金妹表示，在年底，工作方面的压力最影响人的情绪。年末盘点、业绩总结、账目的索要或归还、职位变动，无论是什么职业，在年末的时候都要做一系列总结以往、计划来年的工作。把一年的工作在一个时间段完成确是件繁琐的事情。还有一些人由于没有每月做总结的习惯，更是把一年的报告和没有完成的任务都堆积在了年终，这样一来工作量极大，心理的厌烦感也会随之而来。

“此外，在工作上除了涉及到工作量，还涉及到聘用关系的调整、职位的变动还有前途的得失考虑。每个人在年终都会对自己有一个新的评价。”周金妹说，很多人希望在年底得到升迁，有的人会担心业绩平平会挨罚，因为每个人的要求不同，心理反应也不同，恐慌、失落、烦躁等凑成了复杂的年终情绪。

因为经济原因而苦恼的人多数是掉入了攀比的陷阱。年底工资结算、奖金发放，在无形之中会将自己与别人比较。还有就是买房、买车超过预算，渐渐感觉到的支付压力；或者是没有达到自己定的赚钱额度，这些都让人心情沮丧。此外，为人际关系发愁的也不少，比如，年底了，该和亲戚朋友走动了，该和明年的大客户应酬了，该和领导谈谈了，要见的人、要出席的应酬比平时多了好几倍。

两大方法赶走情绪困扰

周金妹表示，对于有年终情绪困扰的人最好的办法就是“讲出来”和“多活动”。讲出来就是一种自我内心的表达。心理的空间也要定期清理，选择的对象可以是家人或朋友，如果觉得会让家人朋友担心，也可以选择医生或者是网上虚拟的倾诉对象。有些人会碍于面子，或者是其他的一些担心而不敢直接面对问题源。比如，领导布置的难以完成的任务，职位升迁，工资调整等。不妨在适当的时候找领导谈谈解决的方法，这可能才是治标治本的办法。

多活动指的是要多进行自己喜欢做的事情，打球、健身、看电视、看电影、上网、打游戏、逛街，适当的调节很重要。如果是在非常紧张的状况下没有娱乐的时间，也可以在工作的间隙做简单的操和瑜伽，舒缓身心。另外不要迫于应酬的压力，大吃大喝，通宵达旦地玩乐，损伤身体得不偿失，要学会调整和休息。

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