献给参加中考的同学们

同学们，临近中考这场决定人生命运的重大考试，你有担心考不上理想的高中学校吗？你有担心会辜负了师长的辛勤培育吗？你有担心九年的汗水付之东流吗……

种种担心会让你心生烦闷和焦躁，影响情绪，导致失眠，甚至思想混乱，严重影响中考期间的发挥。

如何克服“中考焦虑”？如何在中考中正常或超常发挥水平，考出好成绩？作为一名带过多届毕业班学生的老师，给参加中考的同学们和家长提几条建议，仅供参考。

务必自信天生我材必有用

孩子们，请学会发自内心地微笑，信心就会在心中滋长起来，建议每天对着镜子开心地笑几次；经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力；中考目标期待适当，考生要根据自己初三以来的考试成绩，特别是一模、二模的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的中考目标；备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，多做做容易题，确实把自己的学习实力提高一步；不要迷信，不要攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着成功，不管现在你成绩如何，请你每天都带着信心启程，多看、多想自己的长处和潜力。请记住，自信是成功的一半！

科学减压每一把锁都有自己的钥匙

同学们要注意调节考试期间的心理压力，让自己在应考期间有一个良好、积极的心理状态。

1.积极自我暗示。例如心中默念“我有能力”、“我一定会成功”这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。

2.适度运动。运动改变大脑，对于中考孩子长时段、高强度的脑力劳动，适度运动可以减轻紧张度，释放身心，提高考试效率。例如户外跑步、散步、打球、泡澡、游泳等活动，也可以听听轻音乐，或伸伸手、弯弯腰、望望窗外、讲讲趣事等。

3.平稳过渡。学会平稳调节学习节奏。高度紧张的心理模式，在考前一个月要慢慢减小学习强度和学习时间。从应试角度来说，如果孩子在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

4.营造家庭氛围。请家长营造和谐温馨的家庭氛围。家长可以维持现有的家庭氛围，或营造一个宽松的生活与学习环境，一个安静的休息空间，提倡多时段睡眠。家长自己要保持愉快的情绪、平和的心态，与孩子进行家常式沟通，建议多倾听、多聊天、多鼓励孩子等，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，给孩子一个拥抱等等。

5.转移防止疲劳。请学会转移，预防学习疲劳。为了缓解精神长期高度紧张的状况，还可以进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明：文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

合理膳食吃得好才能考得好

1.早餐吃好。以清淡、易消化为主。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、牛奶、鸡蛋等。午餐吃饱、吃好。可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。晚餐吃少。晚餐宜吃八分饱，以保证大脑有足够的血液供应。

2.适量吃一些水果和蔬菜。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，如菠菜、胡萝卜还可增强记忆。

3.不吃或少吃的食物。不吃或少吃“补品”。不吃或少吃高糖、高盐、高脂肪类食品如巧克力、奶油蛋糕、可乐、冰淇淋等。这类食物会降低人们的食欲，并且吃多了不易消化。辛辣油腻的食品，像汉堡、炸鸡翅等脂肪含量特别高，不容易消化且容易引起大脑血液供应不足；不喝或少喝含水量丰富的液态食物和饮料，否则很容易导致腹泻。紧张本身就会使尿意增加，容易让人频繁去卫生间；咖啡等功能性饮料能使大脑兴奋，也会妨碍大脑集中注意力，对思维有负面影响，不建议饮用。

应考有方习惯良好掌握技巧

坚持良好的答题习惯：有速度意识，向时间要质量；准确表达，向规范要质量。

掌握科学的应考技巧：浏览全卷、仔细审题、先易后难、稳中求快、仔细复查、按时交卷。

同学们，相信你们能够科学地走好中考的每一步。以饱满的热情、良好的心态来迎接人生的挑战。

（作者系合肥市包河区语文名师工作室主持人）

□贾秀英

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