星报讯(记者 马冰璐) 最近,因睡眠障碍前往医院就诊、咨询的患者有所增多。合肥市滨湖医院呼吸睡眠中心主任郝伶俐表示,运动和阳光是有效睡眠的关键。
“运动和阳光是有效睡眠的关键。我经常会让患者进行户外活动,晒太阳,在阳光下锻炼。”郝伶俐解释,因为阳光可充分抑制褪黑素的释放,夜晚松果体就更加容易大量地释放褪黑素,有助于入眠;下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
同时,坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠;睡前关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的;卧室的光线尽可能暗,因为光线会抑制褪黑素的释放,影响入睡。
郝伶俐提醒,饮食上,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物;睡前可以喝杯热牛奶或洗个热水澡,这样对入睡大有益处;睡觉前大约两个小时不宜喝太多的水,否则会增加起夜次数,从而影响睡眠。此外,睡前远离咖啡和尼古丁,建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
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