六成儿童睡眠不足 补觉补不回睡眠 还会打乱生物钟

3月21日是“世界睡眠日”。中国睡眠研究会刚刚发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，而学龄期儿童每天睡眠应该达到10-11小时，周一至周四晚上11点后仍有8.64%的中小学生忙于作业。睡眠不足有何危害？补觉能把缺少的睡眠补回来吗？安徽省精神卫生中心（合肥市第四人民医院）专家对此做了一一解答。

补觉不能把睡眠补回来

睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的，睡眠周期分为慢波睡眠（深度睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）。

合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉介绍说，在慢波睡眠期间，身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体极为关键的阶段。慢波睡眠时，脑垂体释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。身体的免疫系统也在此阶段被修复。成年人每晚5-6小时的睡眠是最长寿、健康的睡眠时间，幼儿16-20小时，学龄前儿童11-13小时，学龄期儿童10-11小时，青少年期8.5-9.5小时。

合肥市第四人民医院睡眠障碍科主任朱道民介绍，睡眠障碍可分为“睡不着”、“睡不醒”和“睡不好”三大类。很多人觉得熬夜之后，可以通过睡懒觉的方式来补觉，那么缺的觉能补回来吗？朱道民表示，补觉不仅不能弥补失去的睡眠，还会进一步打乱生物钟，尤其是对睡眠有问题的人，睡眠更会受到影响。

家长应守护孩子的睡眠

白皮书公布的调查显示，睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。

合肥市第四人民医院儿童青少年心理科主任钟慧表示，家长是未成年孩子的最主要“守护神”，家庭环境对孩子成长至关重要。

对此，家长们可以这样做：

限制使用电子产品，和孩子做约定。睡眠前一小时内不要使用电子产品，可看纸质书代替。平时也要严格规定孩子使用电子产品的时间，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾。

家长应以身作则，规律作息，给孩子树立榜样，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

给孩子“减负”，帮助孩子提高学习效率，避免过长学习时间影响孩子睡眠，尤其需要注意影响学习注意力的心理疾病的筛查，如注意缺陷多动障碍、儿童情绪障碍及儿童精神分裂症等。

营造良好睡眠环境。为孩子选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，给孩子睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶等。

朱世玲 周洁 李皖婷 安徽商报融媒体记者 张永

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