秋干气燥 专家教您正确“补水法” 每次饮水以100毫升到150毫升为宜

秋高气爽，凉风习习，可干裂的嘴唇、粗糙的皮肤却时时刻刻提醒着人们：秋干气燥，要多喝水。对此，合肥市滨湖医院肾内科专家陈雷表示，水不是喝得越多越好，短时间内摄入大量水，可能导致急性水中毒，因此，每次饮水以100毫升到150毫升为宜。

据了解，人体缺水，血液会变黏稠，心脏效率会下降，心率会上升，及时补水，对身体非常重要。“大多数人对白开水不感冒，于是饮料、浓茶成为日常必需品，实际上这对身体是非常不利的。”陈雷表示，下列三大饮水习惯会“毁肾”。

口渴再喝水：口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

饮料当水喝：常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

长期喝浓茶：过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

“毋庸置疑，多喝水，没问题，缺水对身体不好，但喝多了喝急了，也未必是好事。”陈雷提醒，首先，水不是喝得越多越好，短时间内摄入大量水，可能导致急性水中毒，因此，每次饮水以100毫升到150毫升为宜。

“不少人认为，喝凉水比较止渴，其实，喝温水，更止渴，温水相较于凉水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。”陈雷提醒，运动暴汗后，不能光喝白开水，最好能喝点淡盐水或运动饮料，补充身体因出汗流失的电解质。

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