暑假来啦！当心孩子“心理中暑” 专家：少想烦心事，多想愉快事，遇事要心平气和

对于暑假，很多孩子都抱着期盼、开心的心情，因为放假的时候可以好好休息、好好玩，可是却有一些孩子怎么也高兴不起来，并出现了“心理中暑”的现象。国家二级心理咨询师周金妹针对暑假中孩子可能出现的“心理中暑”问题，以个案形式进行分析，并提出了相应的对策。 

关键词1：烦躁

刚上一年级的小强，好不容易昐来了暑假，本想和几个关系要好的小伙伴好好地玩一玩。谁知，父母为了不让他输在起跑线上，竟一口气为他报了好几个兴趣班，英语班、钢琴班、绘画班……从放暑假的第一天起，小强每天要冒着高温和烈日，跑东跑西赶着上课，上完课还有一大堆作业等着他做。每天早上，看到小伙伴们在小区里畅玩的情景，他就感到异常的烦躁不安。

应对策略：家长应该明白，玩是孩子的天性，在玩的过程中，可以激发他们的想象力。如果一到上学年龄，就断然剥夺孩子所有玩的时间，用他不太感兴趣的兴趣班占据他大部分休息时间，不仅扼杀了他的创造能力，还对孩子的成长不利。对低年级的孩子来说，在暑假里适当地减少兴趣班活动，多些玩的时间，是明智之举。

关键词2：抑郁

12岁的欢欢性格内向，好朋友也比较少。放暑假了，父母白天要上班，根本没有时间陪伴她。做完暑假作业后，欢欢整日闷在空调房里无所事事，干什么事都没劲，心情也变得低落起来，她甚至盼着暑假能早点结束。欢欢的妈妈发现，女儿越来越不开心，每天都愁眉苦脸的，“比上学的时候话还少，脸上的笑容也少了许多。”

应对策略：对于这类孩子，作为家长和老师，要鼓励她(他)多交几个好朋友，一起做作业，一起玩耍，互相聊天和谈心等。家长可以鼓励孩子在假期时参加社区公益活动等，也可以培养孩子的兴趣爱好，唱歌、跳舞等。家长应当尽量多抽出些时间陪陪孩子，可以多聊些孩子感兴趣的话题，也可以进行短期的旅游散散心。

关键词3：睡不醒

开学上初二的小刚家住合肥市王卫社区，他最喜欢暑假了，因为在假期里可以好好睡懒觉，不用起早赶去上课。于是从暑假的第一天起，小刚每天都要睡到中午才肯起床，匆匆吃过午饭，开足空调，接着又睡午觉。几天下来，小刚整日睡意惺松、昏昏沉沉的，越睡越没精神，可一到晚上，他却怎么也睡不着了。见小刚的妈妈心急如焚，社区关工委的工作人员赶忙帮她向心理专家咨询了应对策略。

应对策略：放暑假前，孩子的生活与学习时间十分有规律，已建立起有利健康的“生物钟”。因此，家长要教育孩子不要轻易放弃和打破，还是要坚持早起早睡，有规律的生活作息。上初中的孩子，生理与心理还处在发育成长阶段，要多运动，这样有利于长高，饮食上按孩子的年龄调配好蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等营养素的比例，充分保证发育阶段所需的营养物质。

专家：越是天热，越要心平气和

据周金妹介绍，心理中暑是指在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，医学上称为“夏季情感障碍”。

“人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。”周金妹说，除了气温的变化以外，“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。

造成“心理中暑”的内因，归根结底还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等。

周金妹建议，防止“心理中暑”可以通过两个途径来实现，一是从生理角度进行物理降温，二是心理降温。“生理降温具体包括让房间通风，补充水分，多吃清火食物、如新鲜蔬菜、水果等。”心理降温则通过自行调整作息和心态来实现，越是天热，人越要心平气和，在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，少想烦心事，多想愉快事，保持幽默愉快的心情。

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