失眠焦虑“缠上”五旬阿姨 专家：女性更年期综合征多见于46～50岁，家人应多关心

五旬阿姨突然变得絮絮叨叨的，还总爱发脾气，惹得家人“投诉”连连，去医院一看原是得了更年期综合征。对此，心理专家表示，女性市民可以从尝试自我宣泄、学会自我认同等5个方面着手“摆平”更年期综合征。

更年期综合征“击中”五旬阿姨

家住合肥市洪岗社区的朱女士今年51岁，最近几个月总是絮絮叨叨的，不是对这不满，就是对那不高兴，“不仅经常和老公为家庭琐事吵架，就连平时和我最亲近的女儿也‘投诉\’我‘变\’了。”对此，朱女士很苦恼，按说今年女儿要结婚，应该是她最开心的时候，“可哪知道，我的情绪变得如此喜怒无常。”

她发现，自己不仅变得爱发脾气，还出现了出汗、失眠、耳鸣等症状，“去医院检查后，医生说，我这是更年期综合征。”医生告诉朱女士，女性更年期综合征的症状分为两大类：第一类是生理症状，如发热、潮红、盗汗、虚弱、晕眩等；第二类是情绪症状，如紧张、焦虑、失眠、注意力不集中、疲倦、记忆力减退、情绪不稳、易怒、抑郁症等，“医生还提醒我，如果情绪症状越来越严重，最好去看看心理医生。”

专家支招“摆平”更年期综合征

对此，国家二级心理咨询师周金妹表示，女性更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等，还可能出现一系列生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。女性更年期综合征多见于46 ～ 50 岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。

人到中年，一些女性市民难免会在家庭生活或工作中受挫，或因亲人病故或人际关系冲突等较强心理刺激而发病。周金妹提醒，这类女性很容易患上焦虑症，焦虑症患者会感到心情沉重、缺乏安全感等，此时家人要给她们更多的关心，注意她们的心理健康。

1、尝试自我宣泄

很多女性在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。

进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流，并学会制怒、换位思考等。要调节好自己的情绪，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

2、学会自我认同

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度，和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己。这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安度过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

3、注意饮食调理

坚持少食多动，预防肥胖。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法。

4、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当做做家务、参加一些休闲娱乐活动。

5、多运动保持活力

加强身体锻炼能够帮助抑制神经衰弱，增强脑细胞的活力，舒缓精神紧张的同时也能够帮助愉快精神。不妨试试下列两种运动方式：

跳绳：人在跳绳的时候全身都在进行活动，大脑也需要不停地运动来帮助增强脑细胞活力，提高思维和想象的能力。

长跑：长跑能够产生大量的儿茶酚胺物质以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，这样能有效缓解更年期出现的精神抑郁、失眠等症状。

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