考前最后一天心态很重要

许多参加过考试的学生都会有这样的体会：考前最后一天的心态很重要。此时，几乎每个人都会被大战前的紧张感困扰，但各自应对的方式却很不一样。如果能顺利地度过这最后一道关卡，考生第二天将会以饱满的精神状态和平静的情绪走入考场，这有利于考生正常甚至超水平发挥。

考试就好像一场战斗，孩子是阵前的战士，家长是后方的保障。孩子冲锋在前，家长必须做好后勤工作，才能帮助孩子立于不败之地。大考在即，家长应该如何跟孩子一起备战明天的中考呢？

在此，文一·塘溪津门清凉提示：

复习篇

大战前夕，无论考生如何努力，考试成绩一般都不会因为一天的努力而取得突飞猛进的提高。但是，如果考生能突破自己的紧张和焦虑情绪，过好考前一天的心理关，那么，考试成绩的“飞跃性质变”也并非完全是一种幻想。

考前最后一天，针对率先开考的语文和数学，该采取怎样的复习策略？

复习节奏要适当放松，但不能彻底放松。有精力的考生可以再练一套题，保持上阵前的良好状态。建议精力有限的考生不要再做新题目，把之前的错题拿过来看一看，识记内容可以再强化一遍，包括语文的文学常识、名句名篇、文言文以及数学的公式、定理等，做到心里有数，笔尖不陌生。

心理篇

距离中考只剩下一天。其实，这一天复习已经不是最重要的，最重要的还是调整好考生的心理状态。对于容易情绪不稳定的考生，这时候特别需要放松一下。那么，考生如何让自己在考前放松呢？

收拾一下第二天上阵的行装。用透明、结实的文具专用袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处或者书包里。有条不紊的整理物品过程可以帮助考生慢慢平静下来。

考前自信的心态是很重要的，考前减压从家长做起。要让孩子知道家长是无条件支持他的，用缓和的态度和他“谈心”或者默默陪着他，提示孩子考试成绩只是个人能力的一部分，并不是综合能力的标志。

还有其它一些简单的方法可以增强考生的信心，比如对着镜子微笑，肯定自己等。无论考生采用什么样的方法，记住，考前一天应该是努力使自己自信就对了，相信自己一定能顺利完成这次考试。

■文一·塘溪津门

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作息篇

考前一晚，晚餐最好安排在晚6点左右。等到4个小时左右，食物在胃内已经排空了，小肠处于消化吸收状态时睡觉对考生的睡眠最有利。

作息时间应与平常基本保持一致。很多考生都会出现晚上忽然睡不着的情况，并且大脑皮层处于异常兴奋的状态。一旦出现这种情况，考生不必过分紧张，应当给自己一些积极的心理暗示，这属于正常的生理变化，然后慢慢静下心来，进入睡眠。

如果采取了一些方法措施，仍然出现焦虑情绪，考生切忌再去执意控制，否则会适得其反。这时，考生不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与考试无关的事来冲淡紧张情绪。可稍做一下面部放松活动、搓手运动，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉，通过几分钟的调适，有助于缓解焦虑。

再次提醒广大考生，紧张是一种再正常不过的心理情绪。要根据自己的实际情况，保留适当的压力，以最好的姿态迎接中考。

爱心助考路上，有你有我。江淮晨报联合文一·塘溪津门，携手志愿者们用贴心的服务为青春保驾护航。一把伞，一杯水，一句问候，文一·塘溪津门将全心全意践行服务考生及家长的承诺。中考期间，志愿者将用无私的行动诠释志愿服务精神，在合肥四十六中（滨湖校区）、合肥四十八中（滨湖校区）、合肥四十六中（南校区）为考生和家长提供贴心周到的服务。刘畅

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