久坐不动警惕“麻将综合征”

棋牌和麻将是不少老年朋友喜爱的娱乐方式，可一旦长时间久坐不动，必然是颈酸腰痛，更严重者甚至出现手麻、腿痛的症状，引起“麻将综合征”。合肥市第二人民医院专家提醒，想要避免“麻将综合征”，预防是关键，“久坐不动于精神上是逸，于脊柱和肌肉是劳。保持同一个姿势1个小时以上，应该站起来休息几分钟，活动头颈及腰背，动作应轻柔、缓慢，使得颈肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松。”

如果将人的脊柱比作一根电线杆，脊柱周围的肌肉和韧带就像电线杆周围拉的绳子一样，起到“维稳”的作用。当人体处于正常站姿时，脊柱的正常生理弧度可以保证整个脊柱受力均匀，周围的肌肉和韧带也处在相对受力较小的状态。若人体处于不当姿势，则脊柱的弧度就会发生变化，好像电线杆处于歪斜状态一样。

当肌肉长期处于超负荷工作状态，维持脊柱稳定性的能力下降，脊柱就会发生不稳定，久而久之会导致颈椎病、腰椎病的发生。值得注意的是，即使身体处于一个相对合理的姿势，如果身体保持一个姿势长时间不动，肌肉也会因此维持同一状态得不到放松而变得僵硬，造成颈部、腰部酸痛、不适。打麻将时，颈椎前倾，原本前凸的生理弧度不复存在，背后的肌肉承受着巨大的应力。几圈麻将打完，颈酸腰痛也在情理之中了。

久坐之后的颈肩部、腰背部疼痛不必过于紧张，一般为肌肉等软组织损伤所致，而非椎间盘和骨头的问题。在疼痛的急性期应以休息、放松肌肉为主，疼痛常可自行缓解。急性期过后，可适当地进行上述肌肉锻炼和拉伸，可预防疼痛再次发生。当疼痛持续，不能缓解时，则应当及时就医。

避免颈腰痛，预防是关键。专家提醒老年朋友，如果选择麻将、扑克等娱乐活动，需要保持正确的姿势，抬头挺胸，使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度。选择舒适的座椅及靠垫，为身体尤其是腰背部提供合适的支撑。尤其要注意劳逸结合和活动锻炼，加强肌肉锻炼，可以有效预防疼痛。据合肥晚报

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