老年人“冬练” 最好在室内进行

合肥气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年人，感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒。

对此，省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，天气转冷，喜欢“冬练三九”的人，如果身体素质不好或者进入冬天之后雾霾天不适合锻炼，也可以把锻炼地点由户外转到室内。

冬季室内健身讲究多

那么，冬季室内健身要注意些什么呢？

陈炜提醒大家：室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

陈炜建议，室内锻炼开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60％的有害气体。

在身体准备方面，冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

天冷运动时间要调整。陈炜建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时～20时。

冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

冬季室内健身项目多

那么，有哪些户内的健身运动呢？健身气功作为一项传统体育项目，运动量适中，活动范围较小，健身效果显著，很适合老年人冬天在室内开展。国家体育总局最近推出了四套新编健身气功功法，分别是五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀，这四套功法各有特点。另外，陈炜为大家介绍几个适合室内的健身运动。

推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4~6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。

挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。

磨牙：上下齿连续摩擦20~30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

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