遭遇负面情绪侵扰？ 不妨试试行动呼吸法

悲伤、恐惧、孤独、愤怒……这些生活中常见的负面情绪，我们每个人都曾经拥有过。然而却很少有人能够认识到这些负面情绪的危害。大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。如何赶跑负面情绪呢？省卫生计生委专家建议，当出现负面情绪的时候，不妨试试行动呼吸法。 

工作繁忙，负面情绪不断

年近三十的王女士在合肥一家外企上班，平日里工作十分忙碌，加班加点更是常有的事，“几乎每晚都得在公司加班到十点，周末加班更是家常便饭。”她说，最近工作越发忙碌，“经常忙得连喝水、吃饭的时间都没有。”

更让她头疼的是，最近每次加完班回到家，她都被负面情绪所笼罩，“除了累和烦之外，还感觉自己一个人在合肥打拼，非常孤单、无助。”想着想着，她还有种想哭的冲动，“可事后想想，又觉得自己太情绪化了。”她觉得，自己得好好调节心情和情绪，不能被负面情绪左右，“我听说，长期被负面情绪笼罩会影响身心健康。”

身体最易受负面情绪影响的部位

据省卫生计生委专家介绍，经常感到不安全和不愉快的人，就容易免疫力低下，经常感冒；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；而经常忍气吞声的人得癌症的几率也是一般人的三倍。长期带有负面情绪，会严重影响到我们的身心健康，其中，胃肠道、皮肤、内分泌系统最易受负面情绪影响。

胃肠道：胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。

皮肤：对很多人来说，紧张时头皮发痒，烦躁时头皮屑增加，睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期负面情绪带来的后果。

内分泌系统：女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到负面情绪的冲击。

学学行动呼吸法消除烦恼

如何赶跑负面情绪呢？省卫生计生委专家表示，其实，想要消除负面情绪很简单，有一个非常简单易学的小方法：行动呼吸法，当有负面情绪的时候不妨试试。

据了解，行动呼吸法是胸式呼吸之一，它使整个肺部都充满了空气，肺活量大大增加，同时，它还使心脏功能大大增强，使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。

1、挺身直立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂。2、张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊——啊”的声音。3、强呼气8秒钟时间，呼出体内所有空气。4、吸气，吸到充满胸部向左右扩展，用时4秒钟。5、反复做3次。

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