秋冬抑郁高发 谨防“情绪感冒” 医生提醒：从现在开始要多晒太阳、多做户外活动

一叶落知天下秋，随着那阵阵秋风、气温下降的同时，来医院急诊室看感冒发烧的患者也渐渐多了起来。合肥市第四人民医院医生刘钰表示，其实在我们身体感冒的同时，我们的情绪也会随着天气的转凉，出现一系列“感冒”症状。 

案例：活泼的女孩最近“睡不醒”

娜娜（化名）平日里是个十分开朗活泼的女孩，工作积极，为人友善，可是，这两周来却像是怎么也睡不醒一样，上班没精打采，朋友约她出去玩也觉得没意思，整天只想窝在家里什么也不干，要不就是使劲地吃零食，体重倒是增加了。

晚上也睡不好，在床上翻来覆去的时候，突然脑子里冒出了“活着没意思”的念头，着实让自己吓了一跳，平时自己不是这样的啊。在家人以及朋友的劝说下，娜娜终于鼓起勇气，走进了心理咨询室。

经过与专家的交流以及仔细的检查，原来娜娜得的是“抑郁症”，而且专家告诉娜娜，和感冒发烧一样，每年的秋冬季节都是抑郁症的高发季节。

因为气候的变化，人们的心理、生理及社会各方面都会产生一系列的变化。秋冬时节，寒冷的气候加上日照时间减少，会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，造成垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱。

分析：秋冬季情绪也容易“ 感冒”

每逢冷空气过境，因受凉而引发感冒的人数就会大增。事实上，进入秋冬季后，人的精神情绪也容易“ 感冒”，主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。

据悉，秋冬季节容易使人感受到萧条、寂寥，部分人甚至出现“整天开心不起来”“对什么都缺乏兴趣和热情”“晚上没有一个安稳觉可以睡”“不管有什么美食也没多大食欲”“整个人都是懒洋洋的，什么事也不想干”“想离开这个世界”等现象。

“遗憾的是，人们常对此熟视无睹，导致生活质量的下降和社会功能损害，甚至出现自杀的悲剧。”刘钰表示，其实这可能是患上了“情绪感冒”——抑郁症的结果。

经过专家的耐心解释，娜娜与专家一起制订了适合自己的治疗方案，经过一段时间的调整，久违的笑容终于又出现在她清秀的脸庞上。

建议：多晒太阳，多做户外活动

那么，有没有什么办法，可以帮助我们更好地预防“季节性抑郁”呢？刘钰给出了一些预防措施。

加强体育锻炼。秋冬季节是进行各种体育锻炼的好时机，如跑步、快走、太极、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人心情开朗、精神愉悦。在双休日，可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景，使人心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

增加晒太阳的时间。医学人员研究发现，白天，由于光线作用刺激视网膜，导致松果体内释放去甲肾上激素减少，使一种能带给人们坏心情的“褪黑激素”分泌减少，所以秋冬时节多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好的效果。

注意营养平衡。在寒冷的秋冬时节，身体内氧化过程加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供含有充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。

刘钰表示，如果你真的得了抑郁症也并不可怕，只要及时至正规有资质的医疗机构就诊，配合医生的治疗，加上生活上的调整，相信每一个人都会“风雨之后见彩虹”。

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