防治衰老 就来玩抖空竹吧

每天清晨或是傍晚，在合肥的一些公园里，都会有一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只见他们时而提拉，时而抛扔，空竹一会儿高过头顶，一会儿穿梭腿间……在空中划过一道优美的弧线后，空竹总能稳稳地落在线上，看得市民眼花缭乱，大呼过瘾。

那么，练习空竹对于老年人有哪些好处呢？又应该怎么去练习呢？市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。    

健身好处多多

陈炜介绍，抖空竹是全身运动，靠四肢的巧妙配合才能完成。那么抖空竹对健康有哪些帮助呢？

1.增强协调能力

抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走、跳、绕、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯、仰、转等动作，它是一种全身运动。当双手握杆抖动空竹做花样动作时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节，加上颈椎、腰椎都在运动，并能使身体各部位的肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更坚固并富有韧性。经常抖空竹，对腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等机体衰老现象，能起到防治作用。

2.提高神经系统性能

抖空竹时，大脑皮层中指挥运动的神经处于高度兴奋状态，短时间内，对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

3.增加肺活量

抖空竹时，采用腹式呼吸，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀，保持腹实胸宽，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部。这对保持肺组织弹性、扩展呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量有着良好的作用。

4.促进血液循环

抖空竹时，每个动作都要舒展到位，身体各部位的骨骼、肌肉可得到周期性的收缩与舒张，能使各部分的毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，保证各器官、组织的供血充分。另一方面，抖空竹也能锻炼呼吸的隔肌和腹肌，使腹压不断变化，进而使心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。

简单练习方法

启动让空竹在绳上转起来的方法有很多，下面陈炜给大家介绍比较简单的两种。

1.滚动提拉启动法

先将空竹一个端面（大哨孔的薄边在右）正对自己，放在右脚前，双手握竿，左手竿头高于右手竿头，把线绳垂直套在空竹轴上。启动时右手竿向左提拉，使空竹在地面上向左滚动，左手绳顺势下垂跟随。当空竹滚动有一定速度后，右手绳顺势将空竹提拉起来，以右手为主用力地不断提拉，左手为辅放松跟随配合，上下不断抖动，空竹即会旋转起来。

2.原地提拉启动法

先将空竹一个端面（大哨孔的薄边在右）正对自己，放在双脚正前方，双手握竿将绳线垂直地套在空竹轴上，左手竿头高于右手竿头。启动时，右手用力向上提使线绳充分与空竹轴摩擦，以带动空竹向左旋转，左手放松顺势下垂跟随配合。当左手竿送到底时，右手竿迅速下落，左手竿顺势配合抽回，这时线绳不应与轴产生大的摩擦力；当右手竿落到底时，再突然加力向上抖动，左手竿顺势下垂跟随，这样反复抖动，空竹即可旋转起来。

想要让空竹发出声音或准备做花样，都需要使空竹转速加快。

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