踢毽子好处多 糖尿病人多参与

傍晚的合肥市全民健身广场，正在踢毽子的“毽友”们三五人一拨，十来平方米的一小块地方，八九拨人互不干扰，彩色的羽毛毽和着笑声在人群中起起落落。

毽球，又称毽子，是一项不折不扣的草根运动，因其场地要求低、活动方便、老少咸宜，而深受市民喜爱。那么，怎么才能踢好毽球？毽球运动对于健身又有哪些好处呢？市场星报、安徽财经网（www.ahcaijing.com）记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

毽球健身好处多

陈炜告诉记者，毽球对锻炼身体非常好，各种动作可以舒展身体。”青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子可促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。

从运动的角度看，踢毽子可以当做一项全身运动，因为在踢毽子的过程中，需要做一些盘、磕、拐、蹦、转等动作，踢毽子可以锻炼身体的脚、腿、腰、颈、眼等部位。

踢毽子可以提高人的关节柔韧性和身体的灵活性，在踢毽子的过程中，对技术和动作都有相应的要求，要求毽子在踢的过程中不能落地，动作须在瞬间完成，运动中人脑要高度集中，做到身心合一，踢毽子可以让人身心变得舒畅。

踢毽子特别适合糖尿病患者。踢毽子过程中，腿部、脚部的运用较多，这样有助带动全身的血液循环，从而调节身体健康。踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病的患者能起到缓解病情的作用。

常见踢法有四种

踢毽子最常见的方法有四种：盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。

1.盘踢。一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下位置时，抬脚再次踢起，可单脚持续踢，也可双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础。

2.磕踢。自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢。大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢。大腿向前抬起，上身微微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低。

娱乐方法也很多

陈炜介绍，踢毽子除了可以作为一项体育运动之外，它还可以当做是一项娱乐游戏项目，老少皆宜。

踢毽子可以自己一个人踢，综合使用各种踢法进行计数；也可组织多人一起踢，比如其中的一种叫做“走毽”，所有的人都围在一起，一人一脚地将毽球传动，在锻炼身体的同时，也可增进人与人之间的感情交流。几位朋友围成一圈互相传踢；当人数达到六七人甚至以上时，就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者，请他站在场地中央，不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。

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