预防老年骨质疏松 光补钙还不够

在我国老年人中，骨质疏松症是较为常见的疾病， 60岁以上老人骨质疏松发病率高达56%。因此，骨质疏松症的早期防治尤为重要。

不少人认为只要长期补钙就可以预防骨质疏松，那么，这种观点对吗？市二院关节骨科主任田晓华介绍，预防骨质疏松，仅靠补钙是不够的，还需要日常膳食的调理和持之以恒地锻炼骨骼肌肉。

田晓华介绍，骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以致易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

骨骼的硬度取决于其骨质含量，骨质含量越高，骨骼越坚固。人的一生其骨质含量的变化可以分为3个阶段，第一阶段是骨量上升期，出生后骨质含量不断增长，约在30岁达骨峰值；第二阶段是骨代谢平衡期，在30～40岁左右，骨质含量维持在一个相对稳定的水平；此后进入第三阶段的骨量减少期。

“骨质疏松的早期患者无典型的症状，也不容易觉察到。”田晓华提醒，生活中仔细观察，也可以发现一些信号，比如，出现腰背部的疼痛，身高比以前矮了，背驼了，“这些症状都在提示您，骨量减少了，甚至骨质疏松了。”

为预防骨质疏松，一些老年人长期补钙，可体检后却发现，仍患有骨质疏松。田主任说，想要保持骨骼健康，仅靠补钙是不够的，还需要日常膳食的调理。

饮食要注意食物多样、合理搭配，确保各类有益于钙吸收、促进骨骼健康的营养素摄入充足。饮食中动物脂肪、糖分以及动物蛋白质的含量不宜过多。还需要注意的是，不健康的生活方式，如大量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食等，这些会让钙吸收不良或流失。

另外，持之以恒锻炼骨骼肌肉是科学有效的预防方法。适度的力学刺激能有效促进骨合成。因此，无论青少年、中年或老年人群，都应坚持运动锻炼。除了维持骨量和促进骨量增加，运动还能增强肌肉力量，提高平衡力，防止跌倒，进而降低骨折的可能。建议选择慢跑、野外旅行、游泳、快步走等适合自身的运动方式。

王红梅 合肥晚报 合肥都市网记者 李后祥

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