50岁以后，爬山、爬楼运动少做 专家提醒：年龄大了要远离负重运动，护好腰下关节

颈椎病日常如何保养？老人得了关节炎只要保暖就可以吗？3月17日上午9:30至10:30，市场星报健康热线0551-62623752，邀请合肥市三院康复医学科主任张朝兵与读者交流。

腰椎间盘突出等 可以去看康复医学科

读者：康复医学科可以治疗哪些疾病？

张朝兵：主要是由于损伤以及急、慢性疾病和老龄带来的功能障碍者，和先天发育障碍者。功能障碍是指身体、心理不能发挥正常的功能，如：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、髋关节炎、膝关节骨性关节炎、骨折后遗留的关节运动功能障碍、运动性损伤、脑卒中后遗症（偏瘫）等。

工作一两小时最好活动下颈椎

读者：颈椎病很常见，平时工作中怎样才能预防患颈椎病？

张朝兵：首先，坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适的自然姿势，尤其办公室工作人员，还应不时走动，使颈肩部的肌肉达到放松。工作1～2小时左右要有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。此外，还要注意预防感染，积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

爬山是“最笨的运动”

读者：爬山对膝关节有好处吗？

张朝兵：一般人认为，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，还能够锻炼心肺功能。但事实上，爬楼爬山是“最笨的运动”。因为爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，而且这种磨损是不可修复的。磨损如果过度严重，只能够置换关节。因此，50岁以后，应减少爬山、爬楼梯运动。如果非要爬的话，记得带个手杖。

膝盖疼痛不要随便揉

读者：如何养护膝关节呢？

张朝兵：保持理想的体重；最好在运动前热身5～10分钟，运动后做5～10分钟整理动作；注意膝盖保暖；选择合适的鞋子和合适的运动。膝盖疼痛不要揉，因为膝关节疼痛也可能是关节内的各种病损和关节外疾病所致，例如膝关节滑膜炎。同时要加强膝盖周围肌肉力量训练。

张朝兵 合肥市康复医学质控中心副主任，擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、老年增生性骨关节炎、骨创伤术后活动障碍、周围神经损伤、脑中风后遗症等疾病的治疗。

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