夏至已至 中医专家谈养生

本报记者 王薇

6月21日是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。俗话说“不过夏至不热”，在传统意义上，夏至就意味着一年中最热时候的来到。夏至过后，人体内会出现湿热过重，脾胃、心肺功能下降，植物神经功能紊乱等状况，排汗多、消耗多，会引起身体的不适，从而影响情绪、睡眠、食欲等。体质稍弱的老年人或孩子会出现各种疾病。

那么夏至养生应该注意些什么呢？为此，记者采访了安医大附属巢湖医院中医科主任、副主任中医师姚长蕙。姚主任从情绪和饮食两大方面给广大读者提出如下养生建议。

适当运动 调节情绪

夏至之后，地热上蒸，天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，体内湿气、热气重，人的情绪难免会受到影响，很容易出现心烦躁怒、情绪起伏大等情绪变化，甚至出现“夏季抑郁症”。而对于有精神障碍的病人，这一时期，病情会加重。

针对这一情况，姚主任表示首先要注意做好起居调节，尽量早点起床外出锻炼，使阳气生发。如果感到疲劳不舒服，就需要外出运动，运动过后出汗，大脑皮层激素水平上升，使人兴奋起来，从而改善情绪。不管是跑步、打球还是跳舞，都对改善情绪有作用。“情绪不好的时候，不要闷在家里，哪怕是出去跟人聊聊天，都会让心情变好。”尽管提倡人要常年适当运动，但每个时节的运动量大小、运动方式、时间等都有讲究。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。不适宜做剧烈运动，因为剧烈运动容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

清淡饮食 补气健脾

夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动。姚主任建议，炎夏饮食应以清淡、优质蛋白为主，多食新鲜蔬菜水果。除了清淡饮食，还要注意补气健脾。可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜。苦味食物既能清泄暑热、养心安神，又可祛湿健脾。不过，苦味食物又偏寒凉，体质较虚弱者尤其是虚寒体质者不宜食用，否则会加重病情。

夏季也可以适当食用药膳来滋补，可以在鸭汤里放入黄芪、枸杞。对于气虚的市民，夏季出汗多，会出现乏力、倦怠等状况，体内湿气大阳气不够，可以适当用西洋参、铁皮石斛、枸杞等煮水喝；对于暑湿大的市民，会出现肠道不适，可以用白蔻仁、赤小豆煮粥，也可以适当吃点藿香来调节肠胃；对气滞淤结的市民，会出现胸闷、心烦易怒、大便干燥等状况，可以食用百合、白芍、麦冬、麦芽、绿梅花等，来行气解淤，安神养心。

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