新冠肺炎疫情面前应关注心理健康

新冠肺炎疫情来势汹汹，各级政府和公众广泛关注，各种类型的信息铺天盖地，给每个人的心理都造成了一定的影响，甚至有一部分人出现了恐慌情绪，焦虑、恐惧、崩溃等，包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何做好自身的心理防护，心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不限于：

1、规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

2、转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

3、不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪；

4、学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

5、进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

6、跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。

大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，他们需要寻求专业的心理帮助。

考虑到公众需要和要求，国家精神卫生项目办紧急汇总更新了目前以各省市公立民营精神卫生医疗机构和精防机构为主开通的300余条免费心理援助热线，有些地区还开通了肺炎疫情专线，确有需要的朋友可以拨打。同时，在寻求帮助前您可以通过焦虑、抑郁自评等量表先自行评估。

面对疫情，这场健康保卫战需要每一个人积极做好防护，同时也需要大家稳定好情绪不让恐慌蔓延。正视疫情，保持积极乐观的心态，面对恐慌，我们可以：

1、评估一下自己的焦虑恐惧情绪是否已经过度，是否已经严重影响到正常的工作与生活、出现持续恐惧焦虑，反应过激，情绪易激动，失眠心慌等反应。

2、保持合理认知，对于正在发生的疫情，作出科学合理的估计，对于自己克服疫情的能力有确切把握，多想想力所能及可以做到什么，对祖国、对专家对自己要有信心。

3、行动起来，乐观却不盲目，采取积极的举措用行动克服恐慌。勤洗手，勤消毒，吃熟食，不聚餐，不去人多的地方，这些基本举措只要有意识，每个人都可以做到。

4、多沟通，多与家人朋友分享情绪体验，分享生活，可以有效转移注意力不关注负面信息，同时也可以互相抚慰共度难关。

让我们众志成城抗击疫情，汉中市精神病医院心理援助热线一直都在！

汉中市精神病医院心理援助热线：

400-8096341，周一至周五（8:00-12:00；13:00-16:30）0916-2296156，周一至周日（24小时） （杨良峰）

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