职场人“压力山大”?如何减压？

近日，韩国明星崔雪莉疑似因抑郁症死亡的消息在网络刷屏，抑郁症再次受到人们关注。日前，由中华医学会精神医学分会、人民日报社《健康时报》发起、灵北公司支持的“阳光心灵，职场同行———绿丝带关爱职场人群心理健康科普行动”在北京举行。

职场人会面临哪些压力，应该如何减压呢？

部分职场人“有压力”

据世界卫生组织（WHO）报告显示，中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2％。抑郁症广泛存在于各类人群中，工作压力大、精神高度紧张的职场人士以及老年人、特殊生理期（产后、更年期）的女性等，都是抑郁症的高危人群。

压力是很多职场人都避不开的话题，虽然可能没有达到抑郁症的程度，但也是“压力山大”。

在某金融公司做销售的林女士表示，如果连续几个月完不成月目标，就可能丢了工作，所以她几乎每天都在想怎么挖掘更多客户。“不仅要找身边朋友，还要出去摆摊拉路人，恨不得做梦都在想工作。”

在某私企工作的曾先生则是因为工资的问题发愁。“我现在的工资基本上定下来了，每年只会涨一点，现在有房贷压力，小孩马上要出生了压力会更大，所以在考虑自己做一份副业。”

据桂林市和谐心理教育培训学校相关负责人谢先生介绍，目前到学校咨询的人群中有40％为成年人，其中有一半都是被职场问题困扰。

他表示，被职场问题困扰的多为刚入职的年轻人和刚升职的职场人。“很多职场新人会感到工作压力大，还有一些人也会因为升职而焦虑，觉得自己肩上的担子更重了，害怕完不成上级交代的任务。”

“来咨询的职场人逐年增多，其中大多数人都面临着工作压力和人际冲突，比如工作忙、工作量大、节奏快、老板要求高、上下级及同事间关系不和谐等。”谢先生说，这些问题导致了部分职场人出现焦虑、失眠、抑郁等情况，给工作和生活都造成了一定影响。“很多人因为这些问题想辞职，但又害怕辞职，于是陷入了矛盾和纠结的情绪中。”

减压方法很多

职场人到底如何减压？在谢先生看来，工作有压力是一种很正常的、必然的现象，是工作中的常态，职场人首先应该正确看待压力本身，要学会接纳，而不是一味地抵触。他建议，面对压力，职场人应当学会自我调适，用合理的方式给自己减压。“比如可以养成运动的习惯，做到劳逸结合，适当地放松身心，不必时刻处于紧绷的状态。”

他表示，职场人还应掌握一些处理人际关系的技巧。“如果自己是下级，在工作中就应当以服从为主，听从领导的指示。”此外，他认为职场中难免存在矛盾冲突，职场人应当学会与人为善、换位思考，要能够包容对方、理解对方。

桂林市社会福利医院心理科副主任侯医生告诉记者，平常会有一些职场人会来他们这里咨询，但是比较少。不过很多职场人确实会因为工作产生一些压力和负面情绪，只是难以启齿，不愿意去医院或者心理机构寻求帮助。

“职场人压力来源可能有很多方面，比如老板、同事甚至家人方面的压力，在超负荷的运转中，就可能会产生不同程度的抑郁情绪，当抑郁情绪过大，持续半个月以上，影响了正常工作生活，就可能会发展成抑郁症。”

侯医生表示，所以职场人在平常的工作生活中一定要学会释放压力。可以选择定期做运动，比如有氧运动、瑜伽、冥想等放松身心。也可以选择寻找支持，找家人、朋友去倾诉，把自己的烦恼告诉他们，得到他们的支持和安慰。

如果抑郁情绪久久不能消除，或者出现了更严重的问题，这时候就需要去寻求专业机构、专业人员的帮助。

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