高考前夕遭遇考试焦虑怎么办？

高三学生小付来电咨询：“我马上要参加高考了，每天都笼罩在紧张的学习气氛当中。但一想到高考，我就心跳得厉害，身体燥热不安，思维不受控制,静不下心来，复习不进去，有时候甚至会睡不着觉。我该怎么办呢?”

桂林市心理医院心理咨询师覃汝哉答：小付的情况属于典型的考试焦虑。面对考试，紧张是一种正常的心理反应，适度的焦虑与紧张可维持机体兴奋，增强学习动机，提高注意力等，但过度的紧张则会降低学习效率，影响正常水平的发挥，从而导致成绩下降，甚至影响身体健康。

覃医生给出了几种降低高考焦虑的办法：首先，以平和的心态面对高考。高考只是一次选拔，不要把高考与个人终身成就和幸福联系起来。越是临近高考，越要适度降低求胜动机，感到紧张的时候可以调节呼吸、调整想法、转移注意力做点其它的事等。其次，对考试做好充分的准备。充分良好的准备状态（如全面认真复习和考前的物品准备充分）是预防过度焦虑最有效的办法。用心对待每天的学习，脚踏实地地完成每个计划是对考试最大的负责。第三，把身体维持在良好状态。高考之前切忌疲劳作战，应适当参与文体活动，做到劳逸结合，同时搭配合理规律的饮食和作息，以求身体达到最稳定良好的状态。最后，当自己无法调节时，可求助桂林市未成年人心理健康辅导中心，周一至周五拨打预约电话：0773-2629390。

秦紫霞整理

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