“桂马”要开始了，正确的跑步“姿势”你知道吗？

本报讯（记者周文俊）2017桂林银行桂林国际马拉松赛还有10天将正式开赛。为了让大家掌握符合科学的、对身体有益的跑步方式，记者昨天采访了赛事承办单位中体公司的体育健身教练，为广大跑友详细解读正确的跑步“姿势”，避免因不科学的跑步方法而损伤身体。

新跑友跑一天休一天每周增加10％跑量为宜

第一次出门跑步的时候，跑友们不知道自己耐力如何，往往喜欢用较快的速度往前冲，但很多没跑多远就已经气喘吁吁。

“过量的运动也会造成身体负担。”健身教练说，跑步一定要循序渐进。首先，要找到适合自己的跑步速度，那么什么速度适合自己呢？有个简单的检验标准：如果跑步过程中不能顺畅地和同伴说话，感觉呼吸困难，请降低速度。其次，对于新跑友，建议跑一天休息一天，等到身体逐渐强健，较为习惯跑步了，可以跑两天休息一天。跑量的提升以每周提升10％为宜。

为什么需要一天一休呢？健身教练解释说，很多新跑友以往缺乏运动习惯，肌肉和骨骼很难承受每天一跑的强度冲击，同时24小时也不足以恢复身体疲劳，如果每天坚持跑，各种疲劳和伤痛可能就接踵而来。

为了减肥而空腹跑？不可取

随着减肥的流行，不少跑友认为空腹跑步可以加速脂肪燃烧。

但健身教练表示，空腹跑步并不可取，因为空腹时锻炼，体内血糖降低，如果不及时补充就容易产生低血糖，严重时甚至发生昏厥或猝死。

正确的做法是，在跑前一小时左右吃一点碳水化合物为主的食物，如小糕点、香蕉、冲食麦片等，或者跑前喝一些含糖饮料。

另外，许多跑友跑完步喜欢立即洗澡清凉一下。但健身教练表示，跑步刚结束，人体仍处于代谢旺盛、产热增加，通过汗液蒸发及皮肤扩张的状况。这时候立即洗澡的话，身体出汗散热受阻，如果不及时调整，很容易患感冒或者肠胃痉挛。所以跑完后建议先拉伸，等心率心跳恢复正常以后再冲热水澡。

带伤跑步？不行，会加剧伤病

一些跑友为了能坚持锻炼，有时身上有一些小伤也不在乎，当跑得忘我时，似乎疼痛的膝盖或小腿也不那么疼了。

“如果带伤跑步不顾休息，一定会造成严重伤病，甚至导致再也跑不了步。”健身教练警告说，跑友们如果发觉身体某些部位出现疼痛，一定先把跑步放一放，优先解决疼痛问题，如果彻底休息几天后疼痛依然没缓解，要立刻去医院看医生！

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