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天冷时做户外运动要注意什么?

来源:桂林晚报 2017-10-26 19:09   https://www.yybnet.net/

22日10:00,市民李先生拨打晚报热线:现在,桂林逐渐变冷了,不少户外活动爱好者依旧保持着运动的热情。但昼夜温差大,户外运动锻炼需要注意什么?

2834000晚报热线记者陆鑫帮问:为此,记者咨询了市内某家健身中心教练陈先生。

他告诉记者,在秋季进行户外运动时会感觉比较舒适,微凉的天气能让有氧运动达到更好的效果,还有助于增强血液循环,改善心肺脏功能等。因此,诸如跑步、爬山、骑行等有氧户外运动,都是比较适合在秋季进行的。但陈先生提醒,秋季锻炼虽然比较适合有氧运动,但还是要有一定的注意事项。

首先,从潮湿、多雨的夏季进入秋天,气候明显干燥起来,加上温度也降低不少,人体内容易积一些燥热。而且秋季空气中湿度减少,在运动中容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂,甚至鼻子出血、大便干燥等症状。所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

另外,由于气温逐渐降低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就会受凉感冒,所以要注意增减衣服,及时擦汗。同时,对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,如果锻炼前不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等情况,严重的还会影响日常生活。

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桂林新闻,新鲜有料。可以走尽是天涯,难以品尽是故乡。距离桂林再远也不是问题。世界很大,期待在此相遇。

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“好教师”曾杰2017-10-26 14:01
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