天冷时做户外运动要注意什么？

22日10：00，市民李先生拨打晚报热线：现在，桂林逐渐变冷了，不少户外活动爱好者依旧保持着运动的热情。但昼夜温差大，户外运动锻炼需要注意什么？

2834000晚报热线记者陆鑫帮问：为此，记者咨询了市内某家健身中心教练陈先生。

他告诉记者，在秋季进行户外运动时会感觉比较舒适，微凉的天气能让有氧运动达到更好的效果，还有助于增强血液循环，改善心肺脏功能等。因此，诸如跑步、爬山、骑行等有氧户外运动，都是比较适合在秋季进行的。但陈先生提醒，秋季锻炼虽然比较适合有氧运动，但还是要有一定的注意事项。

首先，从潮湿、多雨的夏季进入秋天，气候明显干燥起来，加上温度也降低不少，人体内容易积一些燥热。而且秋季空气中湿度减少，在运动中容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂，甚至鼻子出血、大便干燥等症状。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

另外，由于气温逐渐降低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒，所以要注意增减衣服，及时擦汗。同时，对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，如果锻炼前不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等情况，严重的还会影响日常生活。

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