“暴走”在社区风行 有人一天狂走几万步专业人士建议：健身有益 过“暴”不好

最近一段时间，关于“暴走团”成员打伤货车司机和出租车撞伤“暴走团”成员的新闻让这个群体备受广泛关注。记者了解到，虽然桂林市内较少有人组织这种统一着装、大规模的“暴走”活动，但这项健身运动确实已开始受到越来越多市民的关注。

晚饭后，绕着漓江边“暴走”一番，然后把步数截图发布在朋友圈里，成为很多桂林人在结束一天繁忙工作后的最大乐趣。那么，“暴走”中应该注意什么？如何“暴走”才能既健康又安全？

从广场舞转战“暴走”

“不好意思，今天又是我登顶了！”23日晚上10点多钟，家住龙隐社区的孙女士发了这样一条朋友圈，末了还附上一张自己以28340的步数获得当天微信运动步数最高者的排行榜截图。

“厉害！”、“走太猛了吧！”就在孙女士刚把这条朋友圈发出去没多久，众多微信好友的留言就出现在了下面，而点赞人也持续不断，让孙女士心里美滋滋的。

孙女士今年48岁，3年前得过一场大病，在医院住了2个多月，之后就开始坚持锻炼身体。刚开始，孙女士跟着小区其他住户在甲天下广场跳舞，但跳得久了会觉得有点疲惫，后来，有朋友介绍她可以通过“暴走”来健身，于是孙女士就跟着走了起来。

“其实‘暴走\’跟徒步差不多，只不过前者多在市区开展，强度要求高，追求的是通过快步伐来达到强身健体的目的。”孙女士说，她现在的锻炼重心从广场舞转移到了“暴走”，一是因为其简单易行，不用做什么准备，想走了马上出门就可以；二是走的时间长了，步数积累多了，还可以在朋友圈炫耀一把，很有满足感。

孙女士说，和她一起参加“暴走”的还有五六个人，年龄最大为60来岁，基本都是之前一起跳广场舞的，现在大家每天吃过晚饭后就一起走出家门，从甲天下广场走到万达广场，再绕到骖鸾路、龙隐路，一边快走一边聊天，走完全程差不多需要一个半小时。

“除了‘暴走\’之外，加上出门办事要走的路，大约每天能走个将近3万步。”和孙女士一起“暴走”的李先生举着手机告诉记者，为了每天多走一点，他现在坚持快速步行上下班，走完后会觉得身体非常轻松，而连续“暴走”这小半年以来，他体重下降了3公斤，高血压也好了一些。

“暴走”太猛会伤筋动骨

有人因为“暴走”得益，也有人因为太过而伤身。

家住叠彩山附近的王明在一家地产公司上班，平日经常加班，少有时间锻炼。今年4月份的一个周末他在好友邀约下参加了一次“暴走”，当晚，他绕着榕湖和桂湖狂走了好几圈，差不多走了近3万步。但没预料到的是，睡一觉起来，发现脚开始疼了。

“感觉有根针扎在脚心靠近脚后跟的位置，我躺在床上还好，但脚一贴着地就钻心地疼。”王明说，事后他去医院看了一下，原来是患上了足底筋膜炎，原因就是那天晚上突发性的“暴走”。后来，王明在脚上贴了一个多月的膏药才慢慢恢复。

大学生刘敏告诉记者，他有时也会去离学校不远的三里店“暴走”。今年5月份，市内一个公益组织举行了一场“为爱行走”的大型徒步活动，参与者需要从中心广场开始，走过榕湖、信义桥、少年宫、日月塔、正阳步行街，最后回到中心广场，听说参加的人很多，他就是其中一人。由于平时经常去健身房锻炼的缘故，他觉得自己走下来完全没问题，就加快速度“暴走”起来，虽然当天没出现什么问题，但后来他的左脚开始隐隐作痛，还有些红肿，到医院检查后，得知可能是慢性疲劳性骨折，而如果再继续“暴走”就会出现骨小梁骨折。从那以后，他再也不敢胡乱“暴走”了。

“‘暴走\’肯定是有好处的，但要量力而行。”刘敏说，那次经历让他明白，即便是身体好的年轻人在“暴走”中也得适可而止，否则不仅达不到健身效果，还容易伤到身体。

专业人士“暴走”需谨慎

记者利用QQ群查找功能以“桂林、暴走”为关键词进行搜索，马上就出现了四五个搜索结果。进群后发现，这些“暴走群”人数多的有上百人，少的只有几十人，但大规模的“暴走”活动并不算多。

桂林市徒步协会会长梁焱告诉记者，据他了解，这两年确实有越来越多的市民开始对“暴走”感兴趣，但大多是三五好友或住在同一个社区的亲戚朋友的小范围活动，而一些户外运动团体也会组织一些“暴走”活动，但像别的城市那样动辄成百上千，还统一着装的“暴走团”天天上街的情况还未出现过。

梁焱说，如果不注意方式方法，“暴走”这种本意在于锻炼的行为很容易干扰正常的交通秩序，给公共安全造成不少隐患，所以，桂林市徒步协会一直倡导大家文明徒步，要组织徒步活动也会提前踩好点，大多选择在风景秀美的山林之间，人数也会做好控制。

桂林市中西医结合医院的骨科主治医师卢培根告诉记者，他从医以来遇到过不少因为走路或跑步过度导致膝关节疼痛的患者，疼痛原因就是运动压力太大，促使关节过度劳损或磨损退变引发骨关节炎。

“长期超负荷‘暴走\’，并不是一种科学的健身方式。”卢培根说，市民通过徒步或快步来健身需要适可而止，前期还要做好准备，除了选择合脚的运动鞋外，还应做好热身，注意行走姿势，并在随身小包中备一小瓶消肿止痛类的喷雾以防万一。如果在运动中出现软组织损伤或者骨折，就得要对患肢固定制动并冰敷，然后到医院做进一步检查治疗。

记者高磊盈

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