夏季午休时间变长你会正确午睡吗

不少职场人每年都会经历工作时间的调整，上午上班时间不变，但冬季下午上班时间是从下午2点半到5点半，夏季则调整为3点至6点。

如今，桂林很多单位已经调整为夏季工作时间，中午休息时间从两个半小时变成了三个小时。那么，本地职场人调整了作息吗？午休时间延长对下午的工作有什么样的影响？

●夏季容易头昏脑涨

自从调整到夏季上班时间后，在七星区一家科技公司上班的张女士便将午睡地点从办公室转回了家中。

她告诉记者，她平时骑电动车上班，从办公室到家里大约要30分钟。之前，下午2点半上班，除掉吃午饭的时间，根本没有多少时间休息。“来回跑太折腾了，所以都是在办公室随便趴着休息一阵，但确实不太舒服，也不能睡得很好。”她说。

也正因为如此，调整到夏季上班时间，张女士决定回家午休，但在睡得舒服的同时，她也发现了一些问题。“现在中午一般都能睡1小时，可起来后还是觉得晕晕乎乎的，特别是天气有些热却又没开空调的话，醒来更是头昏脑涨，下午上班头脑也不太清楚。”

袁先生在临桂上班，他所在的公司也调整了下午上班时间，但是他家在七星区，中午不可能回去，所以会选择趴在桌子上睡觉。

“中午休息时间变长了，我能睡的时间也更长，但是趴在桌子上，不仅睡不好，而且起来之后脖子和手臂都会酸痛。”袁先生说，午休时间不睡觉又怕没有精神，所以他只能坚持当“桌趴族”。

在某单位工作的徐女士表示，她午休一般是用折叠床，那是她自己在网上花三百多元购买而来的。“春困秋乏夏打盹，夏天中午一定要午睡，不然下午肯定没精神，现在午休时间加长，我也能多睡一会。”

●正确午睡有讲究

桂林医学院附属医院呼吸与危重症医学科主任医师、教授，中国医师协会睡眠医学专业委员会全国委员周燕表示，午睡是一个好习惯，不仅能为身体充电，提高下午工作效率，还可以放松身心，有益于心血管，降低心脏病的危险，对于职场人特别是从事脑力劳动的人来说，更应该提倡。

但是，午睡时间不应该太长，最好是饭后半小时以后开始，大约睡20至30分钟即可。“午睡最好在进入深睡之前醒来。一般来说，持续睡眠45分钟左右便会进入一个深度睡眠期，如果在深睡期突然醒来，便会出现昏昏沉沉的感觉。”她说，如果有条件睡够90分钟也是可以的，因为这样包括了浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有利于提升精力，让下午工作更有精神。

此外，对于失眠的人来说，午睡时间也不宜过长。“治疗失眠时需要积累睡眠压力，越困的时候越容易入睡，如果午睡起床时间至晚上睡觉时间过短，睡眠压力小，可能影响到晚上睡眠，导致第二天早上上班没精神。”周燕说。

如果夏天经常感到昏昏欲睡，除了晚上睡眠不够或者午睡时间不恰当外，还可能是因为出汗过多、水分摄入不足，影响新陈代谢而产生的困倦感。此外，如果午餐吃得过饱，会加重体内负担导致头脑缺氧、缺血，也会“昏昏欲睡”。

“如果感到昏昏欲睡，可以用冷水洗脸，涂点风油精，实在太困可以选择喝咖啡。”周燕说，放一点振奋的音乐，听一些笑话刺激神经，或者站起来活动一下肢体，都有助于提神醒脑。饮食方面可以多补充一些水分、无机盐、维生素和蛋白质。

周燕提醒，职场人最好不要做“桌趴族”，也不要坐着睡觉。趴着睡觉可能会压迫到胸部影响呼吸，加重心脏负担。头部压着手臂，不仅会引起脑部的缺血，出现头晕、耳鸣、腿软的感觉，还会影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木刺痛。此外，还可能压迫到眼球，出现暂时性视力模糊，影响胃肠运动，造成胀气，出现老是打嗝的情况。

“正确的午睡是卧床休息，如果实在睡不着，闭目静卧也同样有好处。”周燕表示，如果是带床在办公室休息，就要避免空调、电风扇直接吹向身体，因为入睡时肌肉放松、毛细血管扩张，直接吹容易感冒。

记者林扬唐霁云

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