“健康体重”核心信息

1.维持健康体重：各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

2.定期测量体重指数（BMI）:BMI（Kg/m2）=体重（Kg）/身高2（m2）。18岁及以上成年人体重指数（BMI）＜18.5为体重过低；18.5≤BMI＜24位体重正常；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28为肥胖。

3.维持健康腰围：不健康的饮食习惯和缺乏体力活动是导致腹型肥胖的原因之一。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

4.践行“健康一二一”理念：成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。坚持“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

5.食物多样规律饮食：能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

6.坚持中等强度身体活动：按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择合适自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。

7.正确树立减重目标：超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。

8.关注体重从儿童青少年开始：儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。

9.老年人运动要量力而行：老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼额预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

10.将身体活动融入到日常生活中：上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时间少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、收集和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼结合起来，持之以恒。（贵港疾控宣）

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