经常练练五禽戏 五脏六腑更健康

杨宇示范五禽戏——虎戏之虎扑。 受访者供图

南国早报记者赖武慧

“把脉，看舌苔，开五禽戏处方：虎戏之虎举3遍，熊戏之熊运5遍，鸟戏9遍，鹿戏1遍，1天2次练习……”4月15日~21日为全国肿瘤防治宣传周，此前广西中医药大学第一附属医院多学科专家联合在南宁市金花茶公园举办了一场义诊活动。活动现场，该院推拿科副主任医师杨宇开出的“运动处方”引起了注重运动养生的市民关注。

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传统五禽戏

变身“导引处方”

“运动可以增强人体抵抗力，在现有治疗的情况下，导引处方有一定的辅助治疗作用。科学地做运动，也是治疗。”杨宇告诉记者，中医的上古五术：砭石、九针、灸芮、毒药、导引按跷。按跷，即按摩，导引则是以呼吸锻炼和肢体锻炼为形式的自我按摩。经过团队十多年的研究，最终发现，中医导引术中的五禽戏普遍适用于慢性病患者和大众日常锻炼。

杨宇介绍，华佗创编五禽戏的有关记载最早见于《后汉书·方术列传华佗传》：“吾有一术，名为五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利（蹄）足，以当导引。”

五禽戏是中国传统导引养生术之一，创作者华佗已经明示五禽戏是治病除疾和养生锻炼的导引术，所以杨医生也把自己通过中医四诊评估后开的运动处方称为“导引处方”，用来具体指导现代人养生防病治病。目前杨宇和他的同事已经研究出数十套针对不同常见病、不同证型的五禽戏处方式锻炼方案。现在不单是病人喜欢来开运动处方，医院里的很多医务人员也喜欢练习。

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“五禽”对应五脏

练习有讲究

杨宇介绍，五禽戏中的五戏对应五脏，比如虎戏五行属木，对应脏腑为肝，鹿戏五行属水，对应脏腑为肾，鸟戏五行属金，对应脏腑为肺，熊戏五行属土，对应脏腑为脾，猿戏五行属火，对应脏腑为心。“练习五禽戏，不仅是形体姿态上的锻炼，而且更多的是对我们内在脏器的锻炼和自我按摩。”处方中的招式要练多少遍，也有讲究，“一六对应水，二七对应火，三八对应木……奇数为阳，偶数为阴。”

比如有患者因肝郁、心阳不振致血压升高到150/98毫米汞柱，每天练虎戏3遍、猿戏7遍，练习两周后，持续观察血压已恢复正常。脾肺气虚的咳喘病人，每天习练鸟戏9次、熊戏5次、猿戏7次，可益气健脾。心肌缺血的患者常年心慌胸闷，考虑心阳不振，开运动处方嘱猿戏7遍，每天练习两次，一个月后患者症状消失，心电图ST段改变也没有了。13岁的初中生，诊断为青少年特发性脊柱侧弯，手法推拿松解加虎戏3遍练习，侧弯角度明显改善。

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春天宜护肝

练习虎扑正当时

眼下正值春天，适宜养肝，杨宇建议大家“练虎戏，养肝气”。虎戏与肝相通，中医认为“经脉是联系脏腑，沟通内外的通道”，虎扑这一屈一伸之象，正好彰显肝脏“木曰曲直”的功能，正好有利于肝脏疏泄功能的发挥。

练五禽戏，可以选择每日早晨或睡前、饭前后半小时或一小时以外的时间进行，要求天气晴朗。初学者每天宜习练一次，10~15分钟即可，每一式练1遍即左右各一次。熟练者，可增加习练时间，每次延长到20~30分钟，每一式练3遍。练其中一戏，或一部分都可以。

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