肺功能好不好 憋气一测就知道？

腹式呼吸法 资料图片

南国早报记者赖武慧

近日，一个肺部健康测试在网上热传。该测试是根据一张动图来进行，声称参与者只要从图中A点开始憋气，坚持到B点，就拥有健康的肺。这个测试引发了广大网友的兴趣，纷纷参与。

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网传肺健康测试图靠谱吗

南宁市民小李出于好奇，也进行了测试。跟多数网友一样，他没能坚持到底,“差点窒息了。A点到B点，只能坚持到一半”。还有的网友则表示“两三个来回没问题”。记者发现，动图中的A点走到B点，耗时约48秒。而记者几经努力，只能憋气30余秒。这个方法到底科不科学？测试没能坚持到底，肺功能是不是真的不够好？

广西中医药大学第一附属医院呼吸与危重症医学科副主任欧阳暾认为，这个方法比较片面，还可能会误导人们。“这个测试只能粗略反映人体对缺氧的耐受程度。而人体需要氧的不只是肺脏，还有其他组织器官，特别是大脑。所以不能通过憋气时间的长短来判断肺功能的好坏。”

广西中医药大学附属瑞康医院呼吸内科副主任刘锐也认为，这个方法不够科学。正常情况下，每个人可以憋气半分钟到一分钟。经过训练，憋气时间还能更长。“大部分憋气憋得好的人，确实身体比较好。憋气时间长，说明这个人身体的组织器官对缺血缺氧的代偿能力更强，不能以此来判断肺功能的好坏。”

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可用对比法了解肺功能

欧阳暾告诉记者，临床医生常用6分钟步行试验来测试人的心肺功能和运动耐量。即6分钟内在平坦的地面以能耐受的最快速度步行的距离，老年人大于450米为正常。“心肺功能差的人会小于这个数值，甚至有些人走不到几步就气喘得不行，做些简单的家务也难以支撑。”不过，6分钟步行试验应在医生指导下完成，一些病症的患者不宜测试。

欧阳暾表示，日常可用对比观察法来判断肺功能的情况。一是注意自己日常生活和工作是否能够耐受，跟往常对比有没有变差；二是跟同性同龄的健康人对比，自己能否像他们一样走路、跑步、爬楼等。通过对比，基本可以大致了解自身健康状况。

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吸烟人群建议定期检查肺功能

欧阳暾强调，对肺功能损害最大的行为就是吸烟。一手烟、二手烟、油烟、汽车尾气等，都会危害肺功能。肺功能有问题的人，通常身体都存在器质性病变，一定要及时就医。

刘锐指出，想了解自己的肺功能，可到医院通过肺功能检测仪进行检查。40岁以上的男性如有长期吸烟史，尤其是已出现经常咳嗽、咳痰症状的，建议常规体检时增加肺功能检查。吸烟人群建议尽早做肺功能检测。

欧阳暾表示，我们要像量血压一样检查肺功能，只有列入常规体检项目才能及早发现一些慢性呼吸病，早发现、早诊断、早干预、早治疗获益才最大，等到呼吸困难等症状出现后才去检查往往就晚了。

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多练腹式呼吸可增强肺功能

刘锐指出，要想增强肺功能，首先要戒烟，其次，可以通过呼吸操锻炼来提高肺功能。

呼吸操有多种做法，比如腹式呼吸法、缩唇呼吸法、瑜伽呼吸操等。刘锐表示，腹式呼吸方法很简单，就是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把手放在腹部，会感受到腹部有抬起、陷下的变化。每天适当训练，每次练三五分钟就可以了。这个方法对老年人，特别是有老慢支、慢阻肺的人有不错的效果。

欧阳暾说，平时要均衡营养、适量运动、充足休息，这是健康三要素。坚持适量的有规律的有氧运动，如快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车等。最好每周能坚持三四天，每次运动半小时到一小时左右。具体根据自身情况来定。如此日积月累，心肺功能就会大大提高。

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