心态不好，作息不规律，饮食不健康，不规范服药 这四种情形容易伤肝

南国早报记者覃丽

7月28日是世界肝炎日，今年的宣传主题是“积极预防，主动检测，规范治疗，全面遏制肝炎危害”，旨在号召公众积极主动接种肝炎疫苗，主动进行体检了解肝脏健康状况，慢性病毒性肝炎患者接受规范的抗病毒治疗，全面遏制病毒性肝炎对人类健康的威胁。那么，我们日常哪些行为习惯会伤肝？如何预防肝病呢？记者采访了专家。

1不良生活习惯最伤肝

据介绍，因为肝脏内没有痛觉神经，难以直接向神经中枢传达信号，因此轻度肝脏损伤和早期肝肿瘤没有任何症状，很容易被忽略，等到发现时已是肝硬化甚至肝癌。因此肝脏更需要我们细心保护。

广西中医药大学第一附属医院肝病科和广西中医肝病治疗中心主任医师黄古叶教授表示，日常生活中一些常见的行为会损伤肝脏：

第一是心态不好。平常不管遇到什么事情都保持良好的心态，对肝脏就能起到是很好的保护作用。反之，心态不好则容易伤肝。

第二是作息不规律。不按照规律时间作息，该休息的时候不休息，打乱自己的生物钟。这种情况对肝脏的损害非常大，所以保持规律作息很重要。

第三是饮食不健康。首先，饮酒会直接损害肝脏。其次，含脂肪、含糖过多的食物，对肝脏的影响也很大。另外，暴饮暴食或者过度营养会造成脂肪肝，后期可能发展成肝癌。

第四是不规范服药。未通过医生的指导，自己买药或营养品服用，很可能损害肝脏。

2接种疫苗成绩斐然

那么，日常生活中我们应该如何保护我们的肝脏呢？

据介绍，预防病毒性肝炎，接种肝炎疫苗是目前的主要手段。迄今已经正式投入使用的有甲肝疫苗、乙肝疫苗和戊肝疫苗。据了解，自2002年将乙肝疫苗纳入儿童常规免疫程序以来，HBV感染率和肝癌发病率大幅度下降。2014年，5岁以下儿童乙肝表面抗原（HBsAg）阳性率控制在1%以下，成绩斐然。

重视体检和复查也非常重要，健康人应每年做一次全面体检；已有慢性肝病的人群建议3～6个月复查一次；已经有肝硬化的患者应每3个月复查。复查的项目应包括肝肾功能、血常规、肝脏彩超、肝脏硬度弹性检测等。35岁以上的患者还应加查肝脏肿瘤标志物。

预防乙肝和丙肝，日常中要避免不良行为：要慎重使用各种血液制品，避免到不正规诊所治疗。在注射药物时，一定要使用一次性注射器。在使用医疗器械时，一定要严格进行消毒处理。避免到不正规的纹身店或美容机构消费。私人物品单独使用。对于感染乙肝病毒的备孕妇女，可根据体内病毒量，选择在孕期使用抗病毒药物阻断母婴传播。性行为应使用安全套并定期检查。特别提醒的是，青少年要接受正确的性教育。

3管住嘴迈开腿注意卫生

因为脂肪肝常常伴随着肥胖症、高血压、糖尿病或者痛风等慢性病，改善膳食结构和加强体育锻炼是预防的关键措施。

在饮食方面，重点控制脂肪和糖的摄入。少吃动物脂肪、油炸食品和甜食。增加优质蛋白质的摄入，如多喝牛奶、多吃大豆、多吃鱼类等。还可增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜。避免饮食无规律，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐要吃少。改掉吃夜宵、吃得快、吃零食等不良习惯。杜绝饮酒，因为酒精是引起酒精性肝病的唯一原因，同时也是激发其他慢性肝病发作的主要诱因。

运动方面，一定要迈开腿，运动可促进肌肉消耗更多的热量，从而加速脂肪代谢，减少之前储存在体内的脂肪。根据身体状况选择一种有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一周3～5次，每次坚持30分钟以上，循序渐进，持之以恒。但锻炼时应注意避免过度劳累，要适可而止。

平时的日常生活中要注意个人卫生，因为甲肝和戊肝主要通过粪口途径感染，常见的是经水、食物或日常接触传播。因此个人卫生非常重要。勤换衣服、勤洗澡，勤晒被褥。牙刷等私人物品应避免与他人混用。应特别加强饮食卫生，如外购的肉类熟食，必须充分加热后再吃，不喝生水，饭前便后洗手，预防病从口入。

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