因人而异、因地而改、因龄而变 量力而行，寻找适合自己的运动方式

南国早报记者覃丽

柳州的黄女士在手机下载了一个软件自己在家跟着练瑜伽，没几天就把腿拉伤了，找医生治疗了一个疗程才缓过来。自行下载运动软件或跟着手机视频、小程序等做健身运动，会有什么风险？

盲目跟学视频运动有风险

自从小孩上高中住校后，一直围着儿子转的黄女士就空闲下来，于是在朋友的建议下下载了一个“每日瑜伽”的软件，跟着练起了瑜伽，还不甘落后地跟进各种动作，“结果把腿拉伤了，痛了好几天都没缓解，到医院找医生进行一个疗程的针灸才缓过来”。

记者发现，各种运动软件真是不少，安装量还都挺高，如Keep运动软件安装量高达6亿，乐动力安装量2722万，悦跑圈安装量4834万。

广西国际壮医医院骨关节与运动医学科主任医师米琨教授表示，健身运动的主要目的是调节人体机能，增强体魄，促进身体健康。在运动前，首先要明确认识所做的运动性质、难度、强度、适合人群等，危险性比较高、难度比较大的运动，常常会造成关节扭伤、韧带损伤、半月板损伤等，较严重的会出现四肢的骨折脱位、脊柱骨折脱位截瘫等，因此他建议在选择运动项目时量力而行，切莫盲从。

广西中医药大学第一附属医院脊柱外科主任覃海飚教授表示，看视频或跟着软件做运动，如果是像广场舞那样简单的运动，还是比较可行的。但对于高风险的运动，首先要进行系统科学的学习，还要有完善的保护措施，单纯看视频是不可能掌握足够的技巧的。覃海飚说，做一些难度稍大的运动前，先要对自己的身体进行了解，年龄、性别还有自身的疾病等等，了解哪些运动适合自己。另外要听取医学专家、运动专家的意见，找到适合自己的运动方式。

寻找适合自己的运动方式

“我和邻居下载了同一个运动软件，然后相约一起做运动，如健身操、跳绳等。”南宁市民何女士称，她跳绳的时候脚底疼，脚弓也疼，但邻居就没有这种情况，不知道是不是自己动作不够规范的原因。南宁的廖女士也有担心：“视频里的教练说要早上空腹运动，有时会感觉有点头晕，不知道空腹运动到底对不对。”

覃海飚认为，空腹运动肯定是不科学的，因为运动的过程其实就是在消耗能量，在空腹状态下运动很可能会出现低血糖，如果运动量大的话，还有可能会出现晕厥，或者是诱发心脑血管疾病。此外，“找到一个适合自己的运动模式很重要，运动是一个循序渐进的过程，一下子强度就加得很大并不是什么好事”。

米琨表示，任何人进行任何运动锻炼都应该以安全为前提，量力而行。如何运动是因人而异、因地而改、因龄而变的，每个人的身体情况不一样，所以简单的瑜伽、跳绳，也有人会出现关节疼痛、脚弓疼痛等情况。米琨说，有些人喜欢爬山爬楼梯，但肥胖者就不适合，因为很容易磨损膝关节；青年人喜欢足球，中老年身体柔韧性差、反应慢，踢足球就不适合；年轻的时候单杠锻炼没问题，到了一定年纪可能肩关节就承受不了，容易出现肩袖撕裂等损伤。所以，每个人锻炼的方式不可能一样，运动切忌跟风。

另外，锻炼要有度，不足者达不到锻炼目的，过度者则损害身体。锻炼后疲劳、关节酸胀感短时间（1小时左右）消失是合适的，锻炼后长时间感到不适甚至疼痛，就属于运动过度了。

运动的初衷是促进身体健康，不能损害身体。米琨认为，可以在运动健身之前找专业的医生咨询，告知自己锻炼的目的，让医生评估一下自己是否适合想进行的运动；锻炼后如果出现长时间的不适，应该停止运动并及时到医院就诊，避免出现影响健康的身体损伤。

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