复工了，如何做好心理调适?心理专家教你4招

2月19日，在位于重庆市北碚区的重庆顺多利机车有限公司，工人在生产线上忙碌。2月19日，在广西百色站， 外出务工人员准备登上复工专列。

当前，已进入一手抓疫情防控、一手抓复工复产的阶段。面对复工，久宅在家的很多人不免有些担忧。疫情到底怎么样？会不会有感染的风险？应该如何做好心理调适？

2月19日，记者就此采访了湖南省第二人民医院抑郁症诊疗中心主任刘光亚。他表示，目前已有众多企业和员工复工复产，那些暂时还没有返岗复工的员工，也不必过多担心。一方面，单位都会采取相应的防控措施，另一方面个人也要做好自我调适。

针对个人心理调适方面，刘光亚开出了一个“心理药方”，可以做好复工后的“心理建设”。

首先，做好个人防护。对于已经复工的朋友来说，不论是乘坐公交、地铁还是自己开车去单位，一定要做好个人卫生的防护，戴口罩、勤洗手、不聚集。

其次，学会接纳现有的情绪。如果你出现乏力、喉咙痛、口舌干燥、咳嗽或腹泻等症状，很容易陷入担忧与想象之中，想象自己之前接触过什么，会不会不小心中招，感染上病毒了。这样一来，反而让自己变得更加纠结。纠结的时间长了，会更加恐慌和担心。从正常的心理过程来讲，一个个体在极度恐惧的情况下，为了缓解自己的无助感，常常会用愤怒的方式来表达自己焦虑和恐惧。所以，要接纳这种情绪的存在。

第三、要学会识别情绪。有些人会说：“我就是不舒服，但不知道身体的不舒服到底是从哪里来的。”可以用一些具体的方法来和情绪对话，比如你可以环视你的四周，试着用3分钟的时间让自己平静下来，把你的注意力放在你的呼吸上面，然后看看四周有没有什么东西特别能够代表我当下的心情。比如，我看到我面前的手机特别能代表我当下的心情，那么这个手机一方能够让我得到很多资讯，另一方面有些资讯又给我带来很多的焦虑。所以，可以用一些东西去代表情绪，当你定位到和识别到你的情绪的时候，实际上你离下一步放松和放松之后与自己的情绪和平相处就已经不远了。

第四，你识别到这个情绪以后，可以给自己找一个相对安静的环境，先用一个让自己感到最舒服的方式坐下来、躺下来，睁着眼睛或者闭着眼睛都可以，放一段轻松的音乐，然后试着随着这个音乐打开自己身体所有感官，你可以静静地用你的耳朵去听你周围任何你能听到的声音。这有一个专业的名词，叫做给自己开一场来自周围环境的音乐盛宴。当你的注意力发生这种转移的时候，你的情绪就自然平静下来。所以，建议大家在处理自己情绪的方式上首先接纳它，然后识别它，通过感知周围的环境去跟你的情绪和平相处。

刘光亚提醒，在疫情这段特殊时期，我们在物理上要保持距离，但在心理上要相濡以沫。这个时候一定要多跟自己的朋友、家人通过微信和电话等方式去进行交流，这样也可以让自己更加放松，有助于保持良好的心理状态。据《湖南日报》

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