立冬养生有门道 防寒保暖不能少

立冬过后，天气越来越凉，也意味着冬季悄然而至。俗话说“立冬补冬，补嘴空”。在立冬前后，市民养生应该以“养藏”为原则，主张补肾藏精，多食炖补食物。除了“食物养生”外，市民的在日常生活中，同样需要注意防寒保暖。那么，立冬养生有哪些需要注意的地方呢?

热水泡脚驱寒凉

腰腹也要照顾好

“立冬”作为冬季的开始，气温往往会随着冷空气的到来骤降，很容易损伤人体的阳气。中医认为，人体阳气受损，体内阴阳失衡，便会导致人体新陈代谢失调，从而引发各种各样的病症。防寒，便成了立冬养生的重头戏。经常用热水泡脚，不仅可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进新陈代谢，还能达到养生保健的目的。市中医医院针灸科门诊梁建情主任医师说：“用热水泡脚时水温应保持在40℃左右，水位淹过脚踝为宜，且泡脚时间不宜超过30分钟，泡完脚之后还可以用手轻轻按摩相关穴位，促进血液流动。此外，在热水中添加适当的中药材，对治疗脚气也有一定的作用。”

在立冬时节，腰部和腹部往往更容易受凉，如果保暖不当，很容易因腹部受凉出现腹泻、腹痛等症状，肾脏也会因为寒冷而受到伤害。市民可以通过酌情添加衣物来达到防寒保暖的目的。户外工作者不妨在贴身衣物上贴上一块“暖宝宝”，将体温维持在正常范围，有效防止寒气入体。不过，笔者还是要提醒一下大家，应从正规渠道购买“暖宝宝”，使用时切勿直接接触皮肤表面，避免烫伤。

早睡晚起更健康

食养还需勤锻炼

进入冬季后，昼短夜长，早晚温差变大，很多人都慢慢变成了“起床困难户”。《黄帝内经》中写道：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是人们在冬季应该早睡晚起，待到太阳出来后再起床。广西科技大学第一附属医院中医科副主任黄骥医师医生认为，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，能够帮助人体有效地恢复白天所消耗的精力，有益于人体在冬季里固本培元，补充阳气。黄医生还建议市民每晚最迟不要超过12点钟入睡，且每天最好能够保证8小时的睡眠时间。一些中老年人在起床时应循序渐进，切勿迅速起身，避免脑部供血不足出现晕眩症状。

另外，冬季饮食也是有讲究的。一些生冷的食物最好不要食用，饮食调养应以“滋补”为主，烹饪手法以炖补为佳，利于食物中营养的消化吸收。炖补时还可以根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，例如羊肉、鹅肉、鸭肉等肉类。此外，除了饮食养生，市民还可以积极参与户外锻炼活动，强化人体各项机能的运作，提高自身的御寒能力。

（李 斌）

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