缓解老年关节痛有妙招

所谓“人老先老腿”，膝关节骨性关节炎（俗称膝关节炎）是老年人发病率最高、最常见的骨科疾病之一，其主要表现为膝关节疼痛和活动受限。为了帮助大家更好地保护膝盖，专家向大家介绍了一些膝关节炎自我预防的小妙招。

“造成膝关节疼痛、肿胀等症状，多和肥胖、劳损有关，老年人要注意控制体重。”广西科技大学第二附属医院中医科主任医师林小武表示，除了控制体重减轻膝关节的负担外，老年人还要注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲。因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3至6倍，即使长时间坐着也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

经常锻炼的老年人要做好准备活动，如轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再运动。压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。对于患有膝关节病的人来说，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。“不要认为只休息不活动就能保护好患病的膝关节，研究显示，对于患有膝关节炎的人来说，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。”林小武说。

此外，很多时候老年人膝关节的疼痛感是因为骨钙流失所导致，高级营养保健师、优生活羊奶专卖连锁总经理李荣女士提醒，老年人在日常生活中应注意及时补充钙质。“日常生活中，老年人可多吃富含蛋白质、钙质的食物，羊奶就是一个很好的选择。羊奶含大量的小分子钙，易被人体吸收，且含有丰富的蛋白质和维生素，能防止骨质疏松，又能使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，有效缓解膝关节疼痛。” （小冉）

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