“五一”出行健康锦囊

南国早报记者覃丽

又到一年中的五一节，大家期待的节日如期而至，对于繁忙劳碌的现代都市人来说，节假日就像漫漫长路中的一个小驿站，大伙们早已摩拳擦掌做好各种准备快乐出游。由于天气乍热还凉,处于春夏交替之际，广西中医一附院黄医师提醒广大市民，在出游的同时保证安全健康更快乐。

春天也要做好防晒

“五一假期出游，防晒一定要做好，尤其是去南方城市游玩的市民，全家的防晒工作一定要做到位”，黄医师建议。一般说来，上午11点至下午3点是阳光最强烈的时段，应尽量避免户外活动，若必须外出时，应戴好遮阳帽或遮阳伞。在天气不是太热的情况下，尽量穿长袖衣服。就颜色而言，深色的防晒效果最好。涂抹防晒化妆品最好20分钟以后再出门。即便是阴天或在室内窗旁坐着也涂抹防晒霜。

美食当前要节制

民以食为天，五一出游，很多人已提前做好美食攻略，以“食游”为主，遇到美食都会忍不住大快朵颐，有可能会因为饮食不卫生而出现腹泻。小长假期间，煎炸食品的"出镜率"非常高，菜肴烹调时放的油也比平日多，造成高胆固醇，诱发心血管疾病。医师提醒，外出旅行不要轻易尝试生的或加热不彻底的食品，防止食品生熟交叉污染。到野外不要喝生水、泉水。

多吃高纤维素、高矿物质食物。选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取。小孩不要把零食当饭吃，对身体有百害无一利。

恶补运动、睡眠不可取

有些人平时不运动，五一假期便想游遍三山五岳。也有些人假期不出行，利用这几天多运动，把平时的不运动都补回来。黄医师表示，超量走路，对骨关节损害非常大，外出游玩或运动都要适时休息，量力而行。

很多上班族由于平日工作辛苦，就会选择在小长假时期狠狠地补觉。其实，这是一个错误观念。睡眠时间过长，卧室内空气污浊，容易出现感冒、咳嗽等症状。睡眠过多还会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力，还会打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。一般来说，成年人每天保证6-8小时睡眠，老年人在这个标准上减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。

行车注意防“春困”

五一假期很多人选择自驾出游，而“春困”也会“一路相伴”，给行车安全带来极大的隐患。

预防春困最基本的方法是保证正常睡眠时间和质量，中午休息片刻。但外出自驾游很难做到，可以多吃含维生素B族丰富的黄绿色蔬菜和新鲜水果，茶叶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺、咖啡因，嚼口香糖，可兴奋神经、抵抗困倦。

行车时注意通风，不然，车内含氧量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。驾车途中靠吸烟来提神不可取，因为烟雾中的尼古丁和一氧化碳，初期对神经系统有兴奋作用，而后期起抑制作用，造成人体缺氧，更困倦。

司机可以有意识地变换车速，促使头脑清醒，一般每行车三四个小时后就应停车休息。

家庭自备小药箱

1.调理脾胃助消化药。如：六味安消胶囊、健脾消食片、香砂养胃丸、大山楂丸等。

2.感冒药。如：感冒清热冲击、双黄连口服液、清热解毒口服液、蜜炼川贝枇杷膏等。

3.腹泻药。如：黄连素、藿香正气胶囊、葛根芩连颗粒等。

4.外用药。如：碘酒、跌打镇痛膏、创可贴、云南白药、风油精等。

5.急救药。如：速效求心丸、硝酸甘油等。

外出游玩时崴脚怎么办？

一是休息，二是冰敷，三是压迫和包扎，四是抬高。这样可以保证在足踝扭伤的急诊期，在医生未到位之前，可以尽量先减轻、缓解伤痛。

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